In samenwerking met MamaNL maakten wij een serie van 6 video’s met workouts en oefeningen die je vanaf de 6e week na je bevalling mag doen. Rekening houdend met jouw lijf vol (on-)mogelijkheden. Het liefst wil je gisteren weer back-in-shape zijn, maar voor de meeste vrouwen is dat niet de realiteit. Take your time, doe deze oefeningen en ga zo vanaf week 6 tot aan het einde van je verlof met je lichaam aan de slag (of op een later moment dat het jou uitkomt).

NB: Ervaar je pijn bij het doen van oefeningen? Stop en overleg met je verloskundige, fysiotherapeut of huisarts.

 

 

 

 

 

De PowerMama van de maand februari is Tessa Feijen. Wij kennen van Reebok CrossFit Almere waar zij werkt als coach en ons helpt bij de voorbereidingen voor de Level 2 opleiding die daar gehost wordt op 16 mei.

Tessa was direct superenthousiast over het hosten van de opleiding en het werken met moeders. Toen we haar iets beter leerden kennen bleek waarom; dit is een PowerMama ten voeten uit en daarom mocht zij in deze rubriek natuurlijk niet ontbreken.

Tessa is moeder van twee zoons, Axel van 6 jaar en Boris van 2 jaar. Ze heeft nu ruim een jaar een relatie met Sebastiaan en hij heeft ook een zoontje, Jip, van 5 jaar.

Tessa PowerMama Core Academy

Ze is 33 jaar en woont in Almere. 2,5 jaar geleden startte zij met CrossFit nadat zij bevallen was van haar tweede zoon en ze was direct verslaafd, niet alleen aan de sport maar ook aan de community. Inmiddels heeft ze het geluk dat ze er ook haar werk van heeft mogen maken. Ze werkt nu als CrossFit Level 1 Trainer bij Reebok CrossFit Almere.

Tessa’s zwangerschappen gingen gepaard met de nodige kwaaltjes en klachten. Desondanks heeft ze van beide zwangerschappen genoten. Zowel bij haar eerste zwangerschap als bij haar tweede heeft ze zolang als het goed voelde bewogen. Bij de eerste zwangerschap heeft ze ook yoga gedaan tot aan de bevalling en weer vlak daarna. Bij de tweede zwangerschap had ze zoveel last van bekkenklachten dat ze daardoor weinig kon. Tessa: “Als ik toen de juiste mensen had ontmoet die mij hadden kunnen begeleiden, dan had ik zeker weten langer doorgesport.”

Tessa PowerMama Core Academy

Over haar bevallingen vertelt ze uitgebreid. De eerste bevalling verliep super, nadat de vliezen spontaan braken kwamen binnen een half uur de weeën op gang. 9,5 uur later werd Axel geboren. Helaas was het daarna behoorlijk heftig met veel bloedverlies bij de nageboorte. Het had niet veel gescheeld of Tessa was er niet meer geweest. Door het vele bloedverlies duurde het herstel lang en kwam de borstvoeding niet op gang.

In verband met het verloop van de eerste bevalling was de tweede bevalling medisch (dit betekent dat ze sowieso in het ziekenhuis zou bevallen om haar goed in de gaten te kunnen houden). Door uitputting, vanaf de zevende maand sliep Tessa maximaal twee uur per nacht), is haar bevalling in de 39e week op gang gebracht. De verloskundige heeft handmatig haar vliezen gebroken en 3 uur en 15 min later was Boris geboren. Ze heeft bij die bevalling een weeënstorm gehad en maar twee minuten geperst, ze noemt het zelf een turbobevalling. Het was extreem pijnlijk en heftig maar gelukkig bij deze tweede bevalling geen bloedverlies (de verloskundige had nog nooit zo weinig bloedverlies meegemaakt) en alles was intact gebleven.

Door de bekkenklachten en het feit dat ze Boris, met een geboortegewicht van 4,2 kg, naar eigen zeggen ‘in twee minuten naar buiten heeft geperst’, had Tessa na haar tweede bevalling veel last van incontinentie. Via de huisarts kwam ze bij een bekkenbodemspecialist terecht. Helaas heeft ze ook PCOS, een aandoening met een verstoorde hormoonhuishouding, waardoor de oefeningen voor haar bekkenbodem weinig nut hadden omdat de schommelende hormonen de boel weer week maakten. Tessa: “Iets met dweilen met de kraan open, soms letterlijk! Ik heb het losgelaten, hoe erg kan het zijn dat ik soms in mijn broek pies tijdens het springtouwen?! Iets waar veel dames tijdens en na zwangerschap last van hebben en waar helaas best een taboe op rust. Tegenwoordig train ik 6 dagen in de week en merk ik dat het urineverlies mij steeds meer in de weg gaat zitten. Zonde!! Ik ga er dus iets aan laten doen.”

Tessa PowerMama Core Academy

Dat Tessa zes dagen per week traint is niet met een specifiek doel, het is puur om fit te blijven. Ze wil graag een fitte en gezonde levensstijl hebben en haar kinderen daarin een goed voorbeeld geven. Tessa: “Ik wil spontaan kunnen rennen voor de bus, kunnen klimmen in een boom om de vlieger er uit te halen of een potje kunnen stoeien met mijn steeds sterker wordende jongens.”

Ook op het gebied van voeding is ze tegenwoordig erg bewust, en zoals ze het beschrijft is het eigenlijk heel simpel. Ze eet drie maaltijden per dag. Deze maaltijden bestaan uit groenten, proteïne, vetten en koolhydraten. Ze weegt de maaltijden niet af maar gebruikt haar handen als maatstaven. Verder drinkt ze de hele dag door water. Bij behoefte eet ze snacks tussendoor, zoals een appel of snackwortelen. Tessa: “voeding is belangrijk, dé basis om de hele dag energiek te zijn en de drukke agenda makkelijk aan te kunnen. Vroeger lette ik niet goed op wat ik at, tegenwoordig heb ik (met begeleiding) aan den lijve ondervonden wat het positieve effect is van goede voeding. Bij het CrossFit Kids Seminar dat ik gevolgd heb, heb ik een leuke manier geleerd om voeding op een speelse wijze een leuk onderwerp te laten zijn thuis aan tafel met de kids. Het beste is “non-processed food”, dus het onbewerkte eten. Maar dat soort termen zegt een kind van 6 jaar niets. In de seminar leerde ik de term “superhelden-eten”. Dus nu ga ik samen met de kids boodschappen doen en mogen ze allebei maaltijden verzinnen die superhelden ook zouden eten. Je wilt niet weten hoe lekker spinazie opeens is of hoeveel broccoli en bloemkool er in gaat tegenwoordig! Hartstikke leuk én gezond.”

Qua sport krijgen Tessa’s jongens beide vanzelf mee hoe leuk het is om te sporten. Als de jongens zelf initiatief tonen om te sporten moedigt Tessa dit natuurlijk aan. Lekker een stuk fietsen door de wijk, een keer extra naar het zwembad of met mama meedoen met push-ups. Ze mogen zelf kiezen wat ze willen doen, alle sporten zijn goed. Al hoopt ze stiekem natuurlijk dat ze ook gaan CrossFitten.

Tessa PowerMama Core Academy

Tessa heeft na haar scheiding haar draai gevonden en dit nieuwe leven invulling gegeven: “Moeder zijn is, hoe cliché ook, het mooiste wat er is. Ik ben 1,5 jaar geleden gescheiden en heb co-ouderschap met de vader van mijn jongens. Ik heb ze daardoor de ene week wel en de andere week niet bij mij. In het begin heel erg wennen, maar nu is het ons leven. De kinderen zijn gelukkig. Ik ben gelukkig.”

Samen dingen ondernemen met de kinderen, een boswandeling maken, varen met de boot, samen naar de box om te trainen, Tessa’s kinderen vinden alles leuk. Tessa: “We zijn een actief stel met elkaar en ze staan regelmatig naast mijn bed ’s morgens vroeg of we samen push-ups gaan doen. Ik hoop dat mijn jongens net zo verknocht raken aan een sport, zoals ik dat heb met CrossFit. Wie weet moedig ik de jongens straks wel aan, als ze meedoen met The Open.”

Tessa zegt zelf dat het haar mazzel is dat haar sport haar werk is, dat maakt het makkelijk om sport, werk en moederschap te combineren. In de weken dat ze de kinderen heeft, geeft ze les op de momenten dat zij op school of opvang zijn. Ze brengt de kinderen ’s morgens weg en rijdt dan naar de box. Daar geeft ze een paar uur les, traint dan zelf en haalt de kindjes weer op. In het weekend gaan de kinderen vaak mee naar de box, een stapel dino’s en auto’s mee en ze vermaken zich prima. Tessa: “De box is voor hen net zo’n fijne plek als voor mij.”

Tessa geniet van het moederschap en vindt het heerlijk om alles stap voor stap te ondervinden. Soms loopt ze tegen dingen waarvan ze van tevoren graag een handleiding had gehad. De fase rondom de scheiding was daar een mooi voorbeeld van. Ze gelooft echter sterk in doen wat goed voelt, als je dat doet loopt het altijd wel los en komt het wel goed. Op dit soort momenten zegt ze vaak tegen zichzelf: “Joh, je doet dit voor het eerst, nu heb je deze keuze gemaakt en pakt het niet handig uit. Leer ervan en volgende keer doe je het anders.”

Uit ervaring weet Tessa dat je veel meer kunt genieten van het leven met je kinderen als je goed voor jezelf zorgt. Dit begint met betere keuzes te maken als het gaat om voeding en een sport te kiezen waar jij je ei in kwijt kunt. Tessa: “Veel moeders hebben hun prioriteiten verkeerd liggen, denken eerst aan kids en manlief. Maar die kids en manlief hebben niets aan jou, als je uitgeput op de bank ligt omdat je alleen maar voor anderen aan het rennen en vliegen bent. Claim dat uurtje voor jezelf! Al is het om de dag. Ga rennen, ga zwemmen, ga naar de lokale gym… of nog beter, zoek een CrossFit box in je buurt. CrossFit is zowel mentaal als fysiek empowering! Durf voor jezelf te kiezen, zorg dat je straalt!”

Tessa doet dit zelf ook en heeft veel verschillende bronnen van inspiratie om dit voor elkaar te krijgen: Mijn vriend steunt mij enorm en staat vierkant achter mij als het gaat om mijn keuzes qua levensstijl. Verder word ik ontzettend gemotiveerd en enthousiast door de vier ‘box owners’, van Reebok CrossFit Almere. Zij staan zo comfortabel in het leven, dat het afgeeft. Ik geloof inmiddels wel dat als je je omringt met positieve mensen, je zelf ook beter in het leven kan staan. Ook de moeders in de box zijn stuk voor stuk PowerMama’s. Het feit dat ze in hun drukke schema de tijd nemen voor dat uurtje knallen, of ze nou 2 keer of 5 keer per week komen, vind ik al mooi!”

Het team van de Core Academy geeft je in deze video geen workout, maar Josine legt je uit hoe je alledaagse mama bewegingen goed uitvoert. Zoals die zware autostoel tillen. Of je eigen kindje. Maar ook hoe je speelgoed goed opraapt bijvoorbeeld. Wedden dat je na het kijken van deze video minder rugpijn hebt?

Sporten met je kind? Never an excuse en zo leuk om te doen!  Yousra geeft je oefeningen die zowel goed voor jou als leuk voor je kind zijn. Sport ze!

Hardlopen na de bevalling. Heel veel vrouwen willen het, maar wat is nou goed voor jou en je lichaam? Wanneer kan het weer (let op: later dan je waarschijnlijk denkt!) en hoe start je goed? Josine legt het je precies uit in deze korte video.

Je wilt weer in beweging komen na je bevalling, maar wat is nou verstandig? Waar moet je rekening mee houden als je weer wilt sporten na je bevalling? Yousra legt het je precies uit in de video. 

Als je net bevallen bent, wil je na een tijdje waarschijnlijk graag weer beginnen met bewegen. De verloskundige of gynaecoloog geeft vaak het advies dat je na een week of 6 ‘alles’ weer mag doen. Maar wat is alles dan? Welke oefeningen zijn slim om mee te beginnen? Dat zijn er een heleboel. Hier vind je een aantal voorbeelden van oefeningen die ik vaak doe met recent bevallen vrouwen. Door de foto’s en uitleg zijn ze heel makkelijk na te doen.

Oefening 1: hol-bol

Doel: lage rug en bekkenmobiliteit. Helpt tegen een stijve nek en rug.

UITVOERING

  1. Neem een kruiphouding aan: je steunt hierbij op je handen en knieën, met een rechte rug
  2. Maak vervolgens je rug bol zodat je hoofd naar beneden hangt, doe je kin op je borst, houd even vast
  3. Maak daarna je rug hol, kijk naar boven en houd weer even vast
  4. Wissel nu de bolle en holle houding in een rustig tempo af
  5. Rustig inademen bij hol maken en uitblazen bij bol maken
image

Oefening 2: Heel taps

Doel: versterken van de binnenste buikspieren

UITVOERING

  1. Ga op je rug liggen en zet je voeten op de vloer
  2. Buig je knieën en breng ze omhoog totdat je bovenbenen en heupen een hoek van 90 graden vormen, met je onderbenen parallel aan de vloer (vingertoppen op knieschijven voor controle juiste hoek)
  3. Adem in richting je bekkenbodem en ontspan
  4. Span buik en bekkenbodem licht aan en op een uitademing laat je één hak naar de grond zakken, tik je de vloer aan, trek je je knie weer op en wissel je van kant
  5. Voordat je je andere been doet adem je eerst weer in en op een volgende uitademing gaat je andere been omlaag en omhoog
image

Oefening 3: gewicht verplaatsen in kruiphouding

(Ik gebruik een kettle bell, maar je kunt ook een fles water pakken, een blik soep of iets anders met een prettig gewicht.)

Doel: versterken van rug en diepe buikspieren

UITVOERING

  1. Ga op handen en knieën zitten, in de kruiphouding
  2. Houd je rug in een neutrale positie met een natuurlijke holling in je onderrug en je schouders naast elkaar
  3. Span je bekkenbodem en buikspieren licht aan en adem rustig door
  4. Plaats het gewicht naast je rechterhand
  5. Op een uitademing pak je het gewicht met links en zet je het naast je linkerhand
  6. Op de volgende uitademing pak je het met rechts en zet je het naast je rechterhand
  7. Zo ga je een aantal keer heen en weer terwijl je je lichaam zo stil mogelijk houdt, probeer alleen je armen te bewegen
  8. Telkens als je het gewicht verplaatst blaas je langzaam uit
image
image

Oefening 4: Get down, Get up

Doel: aanleren van de een juiste manier van opstaan en weer gaan liggen. Voorkomen van klachten.

UITVOERING

  1. Ga op je rug liggen (via de zij), buig je benen en zet je voeten op de vloer
  2. Rol op je zij en duw je bovenlijf omhoog met behulp van je arm
  3. Draai door tot je op handen en knieën zit
  4. Loop met je handen naar achteren en kom met je bovenlijf omhoog tot je rechtop op je knieën zit
  5. Zet één voet op de grond (lunge-houding), tenen in de grond, stap bij met je andere voet en kom staan
  6. Beweeg langzaam en gecontroleerd, adem gedurende alle stappen rustig door
image
image

Heb je vragen over de uitvoering? Of andere vragen mbt sporten en bewegen tijdens en na de zwangerschap? Stel ze gerust via Facebook, Instagram of per e-mail. Succes!

Josine schrijft voor de Women’s Health over onderwerpen die te maken heeft met sport en gezondheid voor (aanstaande) moeders. Deze blog gaat over de eerste periode na de bevalling. 

1. Give yourself a break!

Je bent net bevallen: je hebt een kind gebaard en bent moeder geworden. Geef jezelf ruim de tijd om hiervan bij te komen. Denk niet dat je meteen weer opgemaakt achter je designer kinderwagen door het park moet lopen. En laat je strakke spijkerbroek en hakken lekker in de kast, die staan daar nog even prima. Blijf de eerste dagen in bed en laat je verzorgen. Herstel is je grootste prioriteit.

2. Goed eten

Om aan te sterken heb je goede voeding nodig. Hoe aantrekkelijk het ook is om tijdens deze hectische tijd kant en klaar dingen te halen, doe het niet. Je lijf heeft behoefte aan puur en gezond eten met veel vitaminen en voedingsstoffen en zo min mogelijk belastende dingen als suiker en e-nummers. Kook vooruit en gooi je vriezer vol met zelfgemaakte soep, verse pastasaus en bananenbrood en vraag visite ook gerust om verse dingen mee te nemen.

3. Drink niet met mate

Water is essentieel om afvalstoffen en vocht af te voeren. Zeker wanneer je borstvoeding geeft moet je heel veel extra drinken. Dus zorg dat je een aantal mooie waterflesjes in huis hebt en zet die overal neer. Naast je bed, in de woonkamer en in je tas.

4. Zzzzzzz

Bij een baby horen nachtvoedingen en dus gebroken nachten. Daarom moet je overdag en ‘s nachts echt ieder kwartiertje slaap pakken dat je kunt krijgen. Blijf zo veel mogelijk in je bed, weg met die telefoon, en iedere keer dat je kindje in slaap valt doe je ook je ogen dicht.

5. Support team

Moeder worden is geweldig en de eerste periode met je kindje is ontzettend bijzonder maar soms ook zwaar. Ineens is er een hulpeloos wezentje dat nog niets kan en voor alles van jou afhankelijk is. Dag en nacht ben je bezig met voedingen, luiers, boertjes, krampjes, huiltjes en noem maar op. Deze zorg kan pittig zijn en hoe lief je je kindje ook vindt, even een paar minuten voor jezelf is soms ook fijn. Na de eerste week is het meestal zo dat de kraamzorg weg is en je partner weer aan het werk. Zorg dan dat er een support-team klaar staat om je te helpen. Al is het maar om even rustig te douchen of wat extra slaap te pakken.

6. Beweeg

De eerste dagen doe je lekker niets en na een week mag je al wat kraambedoefeningen doen. Als je er klaar voor bent kun je ook weer gaan bewegen. Start met wandelen: de beste manier om je conditie weer op te bouwen! Na een week of zes tot acht kun je ook weer gaan trainen. Doe dit niet zelf of onder begeleiding van iemand die hiervoor niet specifiek is opgeleid. Better safe than sorry! Is er een PowerMama programma bij jou in de buurt? Neem contact op met de aanbieder en kijk of je mee kunt doen. PowerMama is speciaal ontwikkeld om alles weer veilig op te bouwen en je klaar te stomen voor het zwaardere werk.

‘Hoe lief je je kindje ook vindt, even een paar minuten voor jezelf is soms ook fijn!’

7. Trek aan de bel

Niet iedereen is altijd happy de peppy na de bevalling. Misschien valt het je tegen, ben je onzeker, heb je pijn of andere ellende? Benoem dit, praat er over en trek aan de bel. We hebben hele goede specialisten in Nederland die je graag willen helpen maar jij moet je wel zelf melden. Je kraamhulp, verloskundige en huisarts kunnen je doorverwijzen zodat je de juiste begeleiding krijgt.

8. High five!

Wat jij hebt gedaan is groots! Je hebt een mens gemaakt en op de wereld gezet. En daar mag je trots op zijn. De rest van je leven gaat er heel anders uitzien. Zorg naast je kindje ook goed voor jezelf. En kijk om naar andere moeders om je heen. Dus zie je een moeder met een huilend kind of donkergrijze wallen, geef haar geen kritiek maar een high five en laat haar weten dat ze het goed doet. En doe dit ook bij jezelf. Je bent een superheld!

In samenwerking met Love2workout maakte Josine een 3-delige miniserie over sporten na de bevalling.

Deel 1: Sporten na de bevalling, do’s and don’ts!
In deze video geeft Josine tips over hoe je het sporten weer veilig op kunt pakken na de bevalling.

Deel 2: De BABYWOD! 
In deze video doet Cristel mee aan het PowerMama Programma.

Deel 3: Sporten samen met je baby
In deze video deelt Josine oefeningen die je samen met je baby kunt doen.

Mariska werkt vier dagen per week als docent op een middelbare school voor praktijkonderwijs. Een onderwijsvorm voor leerlingen met een leerachterstand. Daarnaast werkt zij een dagdeel als coach bij Unscared CrossFit. Wij kennen haar al een tijdje, als deelnemer en als gastdocent bij onze eigen opleidingen. Nu zij onlangs moeder geworden is van haar zoontje Benjamin wilden we haar natuurlijk heel graag interviewen voor de PowerMama van de maand.

De zwangerschap was een mooie verrassing voor Mariska en haar vriend. Moe & misselijk, zo omschrijft Mariska het eerste trimester. Toen ze haar collega’s bij Unscared vertelde dat ze zwanger was snapten ze ineens waarom ze steeds ging zitten tussen de trainingen door. Haar collega zei hierover: “Oh gelukkig is dat het, ik vond je al zo lui.” Mariska moest hier natuurlijk om lachen maar laat ook weten dat er in dat eerste trimester, waarvan iedereen altijd zegt dat er nog niets aangepast hoeft te worden, wel al heel veel aan de hand is waar je als zwangere én als coach rekening mee kunt houden.
In het tweede en derde trimester ging het heel goed, ze voelde zich heel energiek en fijn en had geen last van kwaaltjes. Ze deed regelmatig yoga en CrossFit en voelde zich hier heel goed bij. Naast sporten probeerde ze ook ik beweging te blijven door veel te lopen en te fietsen in plaats van auto te rijden. Tot 32 weken heeft Mariska gewerkt en  gecoacht. Dat coachen doet ze dan uur na haar  werk op school. Tijdens haar zwangerschap werden deze superlange dagen wel steeds zwaarder, met name mentaal. Mariska merkte dat ze het steeds lastiger vond om “scherp” te blijven. Fysiek viel het allemaal wel mee: hoe meer buik, hoe meer atleten de oefeningen mochten voordoen.

Wat haar het meest bijgebleven is van haar zwangerschap is dat ze zo trots was: “Mijn lichaam maakt een baby!”. Dat dit kan vindt ze nog steeds fascinerend. De bevalling vond ze echter minder ‘fascinerend’.

Mariska: “De bevalling kwam eerder dan ik verwacht had, na een yogales begon het een beetje te rommelen. Toen ik 5 centimeter ontsluiting had gingen we naar het geboortehuis. Toen voelde ik me op zich nog prima. Iemand vroeg me of ze mijn koffer voor me moest tillen maar dat kon ik nog prima zelf. Nadat mijn vliezen werden gebroken moest ik hard werken. De weeën waren heftig en ik was op een gegeven moment ook erg moe. De verloskundige vroeg een paar keer of ik het nog vol kon houden. Dan dacht ik maar aan een hele zware WOD en dat ik dan ook altijd nog probeer door te gaan.” Voor de CrosFitters onder ons vergelijkt Mariska bevallen als 60 keer achter elkaar ‘Fran’ moeten doen.

De eerste week met Benjamin was heel bijzonder en fijn. Mariska had zich goed voorbereid op deze eerste week. Zo wilde ze niet traplopen om haar bekken te beschermen. Daarom sliep ze beneden, op dezelfde verdieping als haar badkamer.  “Het was heel grappig, alle spullen van Benjamin lagen natuurlijk boven en ik wilde dan niet de trap op vanwege mijn bekken. Marnix moest de spullen pakken die we nodig hadden maar ik had alles ingeruimd. Hij liep dan naar boven en via Facetime kon ik meekijken en hem vertellen wat hij mee moest nemen.”
Na de kraamweek had Mariska verwacht wel weer aan haar conditie te kunnen bouwen. “Tijdens mijn zwangerschap heb ik mijn trainingen qua intensiteit steeds meer afgebouwd. Ik verwachtte na de bevalling direct mijn conditie weer op te kunnen bouwen. Het was confronterend toen ik erachter kwam dat dat niet zo is en ik na de bevalling nog iets meer moest inleveren. Ik voelde me goed maar toen ik na de eerste week een blokje om ging, was ik doodmoe en had ik pijn in mijn rug. Ik wilde en kon pas na zes weken weer rustig gaan starten met iets dat nog niet eens leek op trainen zoals ik gewend was. Ik heb geleerd dat het echt het beste is om jezelf de tijd te geven en je rust te pakken”.
De omschrijving van haar schoonmoeder vindt Mariska wel bij deze eerste periode passen: je eigen gebouwde gevangenisje. ”Ik moest wennen aan Benjamin en ondanks een goede bevalling en een fitte zwangerschap moest ik natuurlijk ook lichamelijk nog herstellen. En dat deed ik thuis en rondom mijn huis”. Gelukkig ging het herstellen wel snel en merkte Mariska dat ze elke dag een stukje langer kon gaan wandelen met de wagen. Na zes weken heeft zij thuis hulp gekregen van een Personal Trainer.  Het verschil met haar eerdere trainingen is immens groot. Dat vond ze in het begin frustrerend, spierpijn hebben van tien herhalingen glute bridge. Maar inmiddels weet ze dat deze kleine stapjes goed zijn en helpen straks weer verantwoord te kunnen sporten. Ookal voelt ze zich nu fit: “Ik ga echt nog niet in een wod staan want ik ga veel te snel mijn grenzen voorbij.”
Mariska is nog niet aan het werk en geniet nog lekker van haar verlof. Wel wordt ze al regelmatig benaderd met vragen van (aanstaande) moeders. Mariska: “Ik snap dat ook want wat er in Nederland bekend is, is vaak achterhaald (hardlopen is goed voor je als je zwanger bent?!) en ook te voorzichtig: je mag alleen zwemmen en fietsen als je zwanger bent. Ik weet nu dat je heel lang door kan trainen, sterker nog, het is heel goed voor je! Ik heb er echt nog steeds heel veel baat bij en merk dat ik sneller herstel dan andere zwangeren”.

Tips voor andere moeders heeft Mariska volop, hier een opsomming:

• Haar belangrijkste tip is: laat je verwennen en neem echt rust. Niet alleen in je kraamweek, maak hier gerust een goede maand van 🙂
• Ga langs bij een geregistreerde bekkenfysiotherapeut. Na een week of 6 tot 8 kun je eens langs gaan om te controleren hoe het is met je bekken en bekkenbodem. Waarom? Je laat je buikspieren ook controleren zodat je weer veilig kunt sporten. Je bekkenbodem hoort hierbij.
  • Blijf bewegen tijdens de zwangerschap, dit hoeven echt geen superintensieve workouts te zijn als je dat niet wilt, als je maar beweegt en iets doet dat jij leuk vindt.
  • De trap is je vijand na de bevalling. Maar echt. Houd je bekken zo stabiel mogelijk.
  • Ga sporten bij iemand die er verstand van heeft en die je vertrouwt. Volg de adviezen die hij of zij geeft en zoek zelf zo min mogelijk op internet. Je vindt van alles en veel spreekt elkaar tegen. Dat is, als je al hormonaal bent, alleen maar verwarrend.
  • (Dat is overigens ook met opvoedadvies zo. Vroeger luisterde je gewoon naar je moeder. Die had gelijk en dat was het. Nu hebben we allemaal apps en websites die vertellen wanneer je kind moet lachen, iets grijpen etc.)
  • #fitgirl bestaat niet en #fitmom volgens mij ook niet.
  • Koop een droger.
Wil je Mariska nog beter leren kennen? In deze leuke video door Cavideo zie je haar in actie als coach: