Let op deze 4 alarmbellen bij trainen tijdens en na de zwangerschap

Tijdens je zwangerschap blijven trainen is goed voor je en ook na je bevalling helpt het je enorm om je fysiek en mentaal weer goed te voelen. Verder is een bevalling, die nogal een uitputtingsslag is, vaak beter vol te houden wanneer je fit…

Corona en zwangerschap

Deze corona-crisis is voor ons allemaal een vreemde tijd. Alles staat stil, iedereen zit thuis en er is een kans dat je besmet raakt met een virus waarvan we niet goed weten wat het effect precies is. Veel onzekerheid dus. Als je ook nog zwanger…

PowerMama van de maand: Cristel Zwart

  PowerMama van de maand januari is Cristel Zwart! Hallo allemaal, mijn naam is Cristel. Ik woon in Amsterdam, samen met mijn vriend en wij zijn de trotse ouders van ons zoontje Wester die nu alweer 1,5 jaar is. Ik ben op 17 januari 2018,…

Een blijvende of traag herstellende diastase na je zwangerschap

Toen ik laatst mijn kast opruimde kwam ik een briefje van de dokter tegen. Het was een verwijzing voor de plastisch chirurg. Ik ging daarheen om te praten over een operatie om mijn diastase te herstellen. Inmiddels ben ik drie jaar verder en…

Sporten met een menstruatiecup? Dat kan, maar blijf rechtop!

'Ga je turnen, crossfitten of naar yoga? Gooi dan een paar tampons in je sporttas.' Sinds een maand heb ik de menstruatiecup ontdekt. Ik was wat sceptisch want het leek me eerlijk gezegd best vies maar ik ben fan. Echt een goede uitvinding,…

Moeder zijn is intensiever dan de gemiddelde CrossFit-workout!

Josine Gräfe is pre- & postnataal fitnessexpert, gespecialiseerd in sport en beweging tijdens en na de zwangerschap. Vanuit haar bedrijf de Core Academy leidt zij trainers en coaches op om met zwangeren en moeders te werken. Voor Women’s…

PowerMama van de maand: Sanne Vink

Sanne is PowerMama van de maand december! Sanne (40) komt uit Amsterdam, is moeder van Loïs (3,5) en doet o.a. de communicatie voor Mobilis CrossFit. Daarnaast is ze onlangs gestart met haar eigen bedrijf Appeltje IJtje (communicatie, vormgeving…

Wat jij kunt leren van onze marketing en sales strategie

Al een hele tijd werken wij, Yousra & Josine, met (aanstaande) moeders. Hoe meer wij ons in deze doelgroep verdiepten, hoe groter het besef dat deze doelgroep specifieke aandacht nodig heeft binnen de sportwereld. Zowel in fysieke als…

9 voordelen van PowerMama training

Sporten tijdens de zwangerschap is gezond voor moeder en kind. Er is echter wel een aantal zaken waar je rekening mee moet houden. Bij de PowerMama training ben je in goede handen: of je nu zwanger bent, recent bevallen of nog zwangerschapsgerelateerde…

Lancering PowerMama Bekkenfysionetwerk

PERSBERICHT Lancering PowerMama Bekkenfysionetwerk: Betere samenwerking tussen zwangerschapstrainers en bekkenfysiotherapeuten zorgt dat moeders de zorg krijgen die zij verdienen Amstelveen, 21-10-2019 – vrouwen die kinderen krijgen…

Artikel in Linda: Blokjes op je babybuik

'De killerbodygekte achtervolgt vrouwen zelfs tot in het kraambed. Ook journalist Floor Bakhuys Roozeboom (35) stond met acht maanden nog te bootcampen.' Ze schreef een artikel over de 'fit pregnancy' hype in de Linda en Josine Gräfe (mede-eigenaar…
krachttraining tijdens en na de zwangerschap

krachttraining (zwaar tillen) tijdens en na de zwangerschap

Ik ben 37 weken zwanger en heb 100 kilo gebacksquat. Ik heb geen klachten. Kan het dan kwaad? Ik ben 6 weken geleden bevallen. Mag ik weer beginnen met krachttraining? Ik ben 24 weken zwanger en er staat een 1 RM training op het programma.…
Krachttraining tijdens en na de zwangerschap

Wat je als trainer moet weten als je moeders coacht

Ze deed de deur open maar leek niet blij mij te zien. Ze had haar sportkleding aan maar zag er vermoeid uit en de tranen stonden in haar ogen. Ze had overduidelijk een zware nacht gehad. Ik liep achter haar aan de huiskamer in. De grond was…

Bekkenbodem: waarom ik in mijn broek plaste en hoe ik dit heb opgelost

Voordat ik moeder werd was ik helemaal niet met mijn bekkenbodem bezig. Ik wist amper van de spiergroep af. Ik had geen klachten, alles werkte en dus was er ook geen reden om mij er verder in te verdiepen. Na de geboorte van mijn derde zoon…
CoreAcademy PowerMama van de maand MarloesCoreAcademy

PowerMama van de maand: Marloes Dijksterhuis

De PowerMama van de maand maart is Marloes Dijksterhuis. Marloes heeft bij ons de level 1 gevolgd en is nu opgeleid als pre- en postnataal fitness specialist. Misschien ken je haar wel van haar blog MOM PWR. Naast schrijven is ze vooral ook…

Postnatale workout video's (oefeningen voor na de bevalling)

In samenwerking met MamaNL maakten wij een serie van 6 video's met workouts en oefeningen die je vanaf de 6e week na je bevalling mag doen. Rekening houdend met jouw lijf vol (on-)mogelijkheden. Het liefst wil je gisteren weer back-in-shape…
Tessa PowerMama Core AcademyCore Academy

PowerMama van de Maand: Tessa Feijen

De PowerMama van de maand februari is Tessa Feijen. Wij kennen van Reebok CrossFit Almere waar zij werkt als coach en ons helpt bij de voorbereidingen voor de Level 2 opleiding die daar gehost wordt op 16 mei. Tessa was direct superenthousiast…

[VIDEO] Alledaagse mama bewegingen zonder rugpijn

Het team van de Core Academy geeft je in deze video geen workout, maar Josine legt je uit hoe je alledaagse mama bewegingen goed uitvoert. Zoals die zware autostoel tillen. Of je eigen kindje. Maar ook hoe je speelgoed goed opraapt bijvoorbeeld.…

[VIDEO] Workout samen met je kind

Sporten met je kind? Never an excuse en zo leuk om te doen!  Yousra geeft je oefeningen die zowel goed voor jou als leuk voor je kind zijn. Sport ze! https://youtu.be/jKBTp8vQh-Q