CrossFit Games Open 2020: Tijdens en na de Zwangerschap

Core Academy schaalt the CrossFit Games 2020 Open voor tijdens en na de zwangerschap. Deel dit met de coaches en moeders op je Box! Open 20.1 Ground-to-overhead⁣ - Kies een gewicht waarbij je veel herhalingen kunt maken zonder oververhit…

Artikel in Linda: Blokjes op je babybuik

'De killerbodygekte achtervolgt vrouwen zelfs tot in het kraambed. Ook journalist Floor Bakhuys Roozeboom (35) stond met acht maanden nog te bootcampen.' Ze schreef een artikel over de 'fit pregnancy' hype in de Linda en Josine Gräfe (mede-eigenaar…
krachttraining tijdens en na de zwangerschap

krachttraining (zwaar tillen) tijdens en na de zwangerschap

Ik ben 37 weken zwanger en heb 100 kilo gebacksquat. Ik heb geen klachten. Kan het dan kwaad? Ik ben 6 weken geleden bevallen. Mag ik weer beginnen met krachttraining? Ik ben 24 weken zwanger en er staat een 1 RM training op het programma.…
Krachttraining tijdens en na de zwangerschap

Wat je als trainer moet weten als je moeders coacht

Ze deed de deur open maar leek niet blij mij te zien. Ze had haar sportkleding aan maar zag er vermoeid uit en de tranen stonden in haar ogen. Ze had overduidelijk een zware nacht gehad. Ik liep achter haar aan de huiskamer in. De grond was…

Bekkenbodem: waarom ik in mijn broek plaste en hoe ik dit heb opgelost

Voordat ik moeder werd was ik helemaal niet met mijn bekkenbodem bezig. Ik wist amper van de spiergroep af. Ik had geen klachten, alles werkte en dus was er ook geen reden om mij er verder in te verdiepen. Na de geboorte van mijn derde zoon…
CoreAcademy PowerMama van de maand MarloesCoreAcademy

PowerMama van de maand: Marloes Dijksterhuis

De PowerMama van de maand maart is Marloes Dijksterhuis. Marloes heeft bij ons de level 1 gevolgd en is nu opgeleid als pre- en postnataal fitness specialist. Misschien ken je haar wel van haar blog MOM PWR. Naast schrijven is ze vooral ook…

Postnatale workout video's (oefeningen voor na de bevalling)

In samenwerking met MamaNL maakten wij een serie van 6 video's met workouts en oefeningen die je vanaf de 6e week na je bevalling mag doen. Rekening houdend met jouw lijf vol (on-)mogelijkheden. Het liefst wil je gisteren weer back-in-shape…
Tessa PowerMama Core AcademyCore Academy

PowerMama van de Maand: Tessa Feijen

De PowerMama van de maand februari is Tessa Feijen. Wij kennen van Reebok CrossFit Almere waar zij werkt als coach en ons helpt bij de voorbereidingen voor de Level 2 opleiding die daar gehost wordt op 16 mei. Tessa was direct superenthousiast…

[VIDEO] Alledaagse mama bewegingen zonder rugpijn

Het team van de Core Academy geeft je in deze video geen workout, maar Josine legt je uit hoe je alledaagse mama bewegingen goed uitvoert. Zoals die zware autostoel tillen. Of je eigen kindje. Maar ook hoe je speelgoed goed opraapt bijvoorbeeld.…

[VIDEO] Workout samen met je kind

Sporten met je kind? Never an excuse en zo leuk om te doen!  Yousra geeft je oefeningen die zowel goed voor jou als leuk voor je kind zijn. Sport ze! https://youtu.be/jKBTp8vQh-Q

[VIDEO] Hardlopen na je bevalling

Hardlopen na de bevalling. Heel veel vrouwen willen het, maar wat is nou goed voor jou en je lichaam? Wanneer kan het weer (let op: later dan je waarschijnlijk denkt!) en hoe start je goed? Josine legt het je precies uit in deze korte video…

[VIDEO] Do's and dont's sporten na je bevalling

Je wilt weer in beweging komen na je bevalling, maar wat is nou verstandig? Waar moet je rekening mee houden als je weer wilt sporten na je bevalling? Yousra legt het je precies uit in de video.  https://youtu.be/gxoet2xHoWU

Moeder geworden? Deze 4 oefeningen kun je thuis doen

Als je net bevallen bent, wil je na een tijdje waarschijnlijk graag weer beginnen met bewegen. De verloskundige of gynaecoloog geeft vaak het advies dat je na een week of 6 ‘alles’ weer mag doen. Maar wat is alles dan? Welke oefeningen zijn…

Hersteltips voor na de bevalling

Josine schrijft voor de Women’s Health over onderwerpen die te maken heeft met sport en gezondheid voor (aanstaande) moeders. Deze blog gaat over de eerste periode na de bevalling.  1. Give yourself a break! Je bent net bevallen: je…

3-delige miniserie over sporten na de bevalling [video's]

In samenwerking met Love2workout maakte Josine een 3-delige miniserie over sporten na de bevalling. Deel 1: Sporten na de bevalling, do's and don'ts! In deze video geeft Josine tips over hoe je het sporten weer veilig op kunt pakken na de…
mariska powermama coreacademycoreacademy

Powermama van de maand: Mariska Korssen

Mariska werkt vier dagen per week als docent op een middelbare school voor praktijkonderwijs. Een onderwijsvorm voor leerlingen met een leerachterstand. Daarnaast werkt zij een dagdeel als coach bij Unscared CrossFit. Wij kennen haar al een…
PowerMama vd Maand Rianne Nine You Go GirlCore Academy

PowerMama van de maand; Rianne van ’t Veer

De PowerMama van de maand december is Rianne van ’t Veer. Rianne is 29 jaar en woont samen met vriend Kees, dochter Nine en hond Timmie in Leeuwarden. Samen hebben zij CrossFit Honest. Wij kennen Rianne als een van onze PowerMama coaches.…

Werken met moeders: goed voor je business!

Er zijn altijd moeders die gezond en fit willen worden en er zijn weinig specialisten op dit gebied. Als je affiniteit hebt met de doelgroep en je vindt het waardevol om moeders te begeleiden rondom de zwangerschap, lees dan verder. Als je…

Moeders met een missie

Wauw, 2018 was een topjaar voor Core Academy. Het afgelopen jaar hebben wij 158 studenten opgeleid. Deze 158 trainers en coaches beschikken nu over meer kennis over training en coaching tijdens en na de zwangerschap. Daarnaast hebben we nu…

Welke sporten kun je doen tijdens je zwangerschap?

Josine schrijft voor Women’s Health over onderwerpen die te maken hebben met sport en gezondheid voor (aanstaande) moeders. Vandaag trapt ze af met haar eerste blog. Natuurlijk delen we hem ook op onze eigen pagina. Lees je mee?  'Mijn allereerste…