Tijdens je zwangerschap blijven trainen is goed voor je en ook na je bevalling helpt het je enorm om je fysiek en mentaal weer goed te voelen. Verder is een bevalling, die nogal een uitputtingsslag is, vaak beter vol te houden wanneer je fit en sterk bent.

Maar waar moet je nu rekening mee houden? Er gaan vele adviezen op internet rond maar vaak zijn ze weinig concreet. Luister naar je lichaam is een veel gehoorde uitspraak tijdens de zwangerschap. Maar dat is nog best lastig! Hoe voelt dat dan precies, goed of fout? En kun je de effecten op lange termijn ook voelen? En na de bevalling is het nog vager. De eerste 6 tot 8 weken mag je niks en daarna mag je alles weer. Maar wat is alles? Mag ik meedoen aan een plank challenge? Trainen voor een marathon? Kickboksen?

De antwoorden op dit soort vragen kun je vinden bij een pre- en postnataal fitness specialist. Deze coach kan je op een goed onderbouwde manier begeleiden en de juiste adviezen geven. Tijdens onze PowerMama trainingen werken wij met de PowerMama Check (dit is onze vertaling van de 4 rode vlaggen). Rode vlaggen zijn dingen die je niet wilt voelen of ervaren, tijdens het trainen maar ook wanneer je beweegt in het dagelijks leven. Als je één van deze vier punten opmerkt is het goed om aan de bel te trekken. Omdat wij het niet fijn vinden om steeds de focus op negatieve dingen te leggen hebben wij ze vertaald naar positieve herkenningspunten zodat je weet wat wél de bedoeling is.

1. Je broek blijft droog

Verlies je urine tijdens inspanning? Dat is niet de bedoeling. Misschien denk je dat het erbij hoort als je moeder bent. Je ziet tenslotte overal reclames voor “oeps-momentjes”. Of je weet wel dat het niet de bedoeling is maar schaamt je ervoor. Dit is nergens voor nodig. Stap over je schaamte en ga naar een geregistreerde bekkenfysiotherapeut, die kan je vaak relatief snel van je klachten afhelpen.

Urineverlies kan verschillende oorzaken hebben. Het kan zijn dat je bekkenbodem onderactief is (niet sterk genoeg om de druk op te vangen). Het kan ook zijn dat je bekkenbodem overactief is (je bekkenbodem is de hele dag al gespannen en kan daardoor de druk niet opvangen wanneer je iets extra vraagt, bijvoorbeeld bij inspanning). Maar het kan ook te maken hebben met een verstoorde coördinatie. Wat er ook aan de hand is, de symptomen zijn in bovengenoemde situaties hetzelfde. Dus ga naar een bekkenfysiotherapeut om de juiste diagnose te laten stellen en blijf er niet mee rondlopen.

Maar kan ik dan helemaal niet meer sporten? Jazeker wel! Een pre- en postnataal fitness specialist kan je begeleiden, het liefst in samenspraak met de bekkenfysio.

2. Je buik blijft plat

Platte buik? Tijdens de zwangerschap? Of na je bevalling? Yeah right.
Nee we hebben het hier niet over een platte six-pack buik maar doelen op wat er gebeurt met je buikspieren. Tijdens de zwangerschap rekken je buikspieren en de peesplaat ertussen op om ruimte te maken voor de baby, dit noem je een diastase. Dit is een natuurlijk proces dus niets om je zorgen over te maken. Na de bevalling zijn je buikspieren waarschijnlijk nog niet direct weer helemaal terug in vorm. Ook dit hoort erbij. Maar tijdens het sporten wil je wel rekening houden met je diastase zodat je het herstel niet belemmert.

Wanneer de druk te hoog wordt kun je zien dat je buik in het midden wat uitsteekt, dit wordt ook wel een tuut, puntje of richel genoemd. Hoe het ook heet, dit wil je vermijden. Pas de oefening aan, maak hem minder zwaar, let op je ademhaling (nooit je adem inhouden maar rustig doorademen) en activeer je inner core (diepe buikspieren). Verdwijnt het puntje niet, ga dan een andere oefening doen, dan is deze nu nog te zwaar.

Ook hier geldt weer. Laat je adviseren en begeleiden om blijvende klachten te voorkomen.
Je kunt ook deze video bekijken voor meer informatie.

3. Je bekkenbodem blijft in beweging

Tijdens en na je zwangerschap heeft je bekkenbodem het zwaar. De belastbaarheid is lager door de invloed van hormonen en de belasting is hoger door het extra gewicht dat er continu op rust. Ook de bevalling heeft een flinke impact op je bekkenbodem, zeker wanneer je lang hebt geperst of een ingreep, knip of scheur(en) gehad hebt. In alle gevallen is het van belang om sporten rustig op te bouwen en de bekkenbodem nog niet te veel te belasten. Je kunt je bekkenbodem na de bevalling vergelijken met een verrekte of gescheurde enkelband, die ga je ook niet meteen belasten maar je geeft het rust en bouwt heel voorzichtig op. Doe dat ook bij je bekkenbodemspieren.

 Naast rustig opbouwen is het belangrijk dat je je bekkenbodem zijn werk laat doen. Dit is meebewegen en opvangen van impact. De bekkenbodem is een dynamische spier die samenwerkt met het middenrif (de ademhalingsspier). Wanneer je inademt zakt de bekkenbodem een beetje mee omlaag en ontspant hij zich. Wanneer je uitblaast komt de bekkenbodem een beetje mee omhoog en spant zich dus lichtjes aan.

Sommige vrouwen zijn geneigd om (tijdens het trainen) de bekkenbodem aan te knijpen, de adem vast te zetten of naar beneden te persen. Zo ontstaat er veel druk op de bekkenbodem wat klachten kan opleveren.

Zorg er dus voor dat je bekkenbodem in beweging blijft. Dat je altijd goed uitblaast wanneer je kracht zet en nooit naar beneden perst. Ervaar je een drukkend of zwaar gevoel bij je bekkenbodem? Probeer dan te ontspannen en door te ademen en kijk of het dan beter gaat. Is dit niet het geval, ga dan eens naar een bekkenfysiotherapeut om te kijken of zij je kan helpen.

4. Je hebt geen pijn

Pijn is uiteraard altijd een reden om aan de bel te trekken. Vrouwen die gewend zijn fanatiek te trainen zijn vaak ook gewend om bij pijn door te gaan, want dan word je sneller, sterker of beter (denkt men). Wanneer je zwanger of postpartum bent is dit geen goed idee, in deze periode is pijn iets om serieus te nemen en je training of beweging op aan te passen. Steken bij je schaambot, pijn in je rug, pijn in je buik, wat het ook is, het is niet de bedoeling en zeker niet iets om te negeren. Pas je beweging aan tot het wel pijnvrij gaat: minder zwaar, minder ver, minder diep, met minder gewicht, met meer ontspanning bewegen, rustig doorademen. Lukt het je met deze aanpassingen om de beweging pijnvrij uit te voeren, super! Zo niet, dan is deze beweging op dit moment niet geschikt voor jou en kies je iets ander met een vergelijkbaar effect en zonder pijn.

Kortom: blijf lekker sporten en bewegen tijdens je zwangerschap en pak de draad weer op na je bevalling maar houd deze vier punten in de gaten. Laat je goed begeleiden, bijvoorbeeld door een PowerMama Coach en trek aan de bel als het nodig is.

Deze corona-crisis is voor ons allemaal een vreemde tijd. Alles staat stil, iedereen zit thuis en er is een kans dat je besmet raakt met een virus waarvan we niet goed weten wat het effect precies is. Veel onzekerheid dus. Als je ook nog zwanger bent is deze periode nog een tikkeltje spannender. Ben je dan extra kwetsbaar? Is het risico groter? En wat doet het coronavirus met iemand die zwanger is of met een ongeboren of pasgeboren kindje?

We zouden jullie heel graag een pasklaar antwoord geven maar helaas hebben we nog niet alle antwoorden.
Wat we wel weten is dit:

  • Hygiëne is superbelangrijk, normaal gesproken natuurlijk al maar nu helemaal. Handen wassen en neem het afstand houden echt serieus, beperk sociale contacten tot het hoognodige.
  • Het RIVM geeft aan dat zwangere vrouwen niet meer of minder kans maken om het virus op te lopen dan niet-zwangere vrouwen. Als het wel gebeurt, is het verloop volgens het RIVM hetzelfde. Ook is er geen verwacht verhoogd risico op een miskraam of aangeboren afwijkingen.
    In het buitenland worden zwangere vrouwen wel als verhoogde risicogroep aangemerkt. Voor zover wij hebben kunnen zien is hier nog geen onderbouwing voor maar dat is geen reden om laks te zijn. Dit virus is relatief nieuw en de effecten op lange termijn zijn nog niet voldoende bekend. Daarom raden wij je aan om alle bekende voorzorgsmaatregelen in acht te nemen en de berichtgeving in de gaten te houden.
  • Wij zijn groot voorstander van inspanning en ontspanning om gezond en fit te blijven en raden je normaal gesproken aan om dit onder goede begeleiding te doen maar nu even niet. Ook als jouw (personal) trainer zegt dat 1-op-1 of outdoor best wel kan, is het raadzaam om de risico’s goed af te wegen en zelf een inschatting te maken of de resultaten opwegen tegen de risico’s. Wij adviseren onze PowerMama coaches om geen training meer te geven. Blijf echter wel in beweging. Je kunt buiten wandelen en fietsen en thuis wat oefeningen of stretches doen. Als je dit samen met anderen wilt doen en inspiratie wilt hebben voor online workouts kun je lid worden van onze nieuwe Facebook-groep ‘PowerMamas Unite’.

Wat kun jij verder doen?

  • Bij mensen uit de buurt blijven is lastig wanneer je bijna gaat bevallen maar beperk contact echt tot de noodzakelijke hulpverleners. Ook je kraamtijd zal heel rustig zijn want bezoek is echt niet toegestaan als de kraamverzorgende er is want je wilt niet alleen jezelf en de baby beschermen maar ook de kraamverzorgende om uitval van kraamzorg zoveel mogelijk te beperken. Maar eigenlijk is zo’n rustige kraamweek helemaal niet zo gek. Meer rust voor jou en de baby is altijd goed, familie kan meekijken via facetime en kraambezoek komt later allemaal wel. Of zoals Vroedvrouw Margot zo mooi zei: “Kraambezoek wordt raambezoek”.
  • Zorg wel voor hulptroepen op afstand. Je weet nooit of je partner, verloskundige of kraamhulp het virus krijgt, of jij zelf misschien, dus regel versterking. Sein ook vast de buren of vrienden uit de buurt in, maak een appgroep aan en zorg dat mensen weten dat ze stand-by moeten staan voor je. Vraag ook om hulp, ze kunnen boodschappen voor je doen, gezonde maaltijden voor je verzorgen en afgeven, misschien tijdelijk je kinderen opvangen, dat soort dingen.
  • Maak je je zorgen? Bel je verloskundige. Zij staan voor je klaar om je te helpen en je vragen te beantwoorden dus maak hier gebruik van.

 Handige links:

Veel sterkte in deze vreemde tijden en laten we hopen dat we binnenkort weer lekker ons huis uit kunnen. Tot die tijd maken we er het beste van. You got this Mama!

  PowerMama van de maand januari is Cristel Zwart!

Hallo allemaal, mijn naam is Cristel. Ik woon in Amsterdam, samen met mijn vriend en wij zijn de trotse ouders van ons zoontje Wester die nu alweer 1,5 jaar is.

Ik ben op 17 januari 2018, tijdens mijn zwangerschap, begonnen met mijn eigen onderneming,www.randomcreatives.nl. Niet alleen, maar samen met een oud collega. Wij maken creatieve concepten voor allerlei leuke bedrijven en merken. Go check it out op de website. Mijn hele professionele loopbaan heeft altijd al een creatieve rode draad gehad. Van grafisch vormgever tot art director en van owner en contentmaker voor www.love2workout.nl tot nu eigen baas en freelancer bij Random.

In november 2017 werd ik zwanger. Ik had dat jaar besloten te stoppen met mijn baan. Ik werkte toen zes jaar als creative bij een eventmarketingbureau en was toe aan iets anders.

Eerlijk gezegd was ik de continue drukte, de rollercoaster, helemaal zat en wilde ik ruimte en tijd om te bedenken wat mijn volgende stap zou zijn. Begin dat jaar hadden we besloten voor een kindje te gaan dat was nog niet gelukt. Geen paniek hoor, ik wist dat het best een tijdje kon duren en heb het ook nooit gepland tot op de dag. Maar toch…Ik ben er achteraf van overtuigd, dat het stoppen met die baan en de drukte, heeft geholpen om zwanger te worden. Alsof mijn lichaam voelde dat ik er klaar voor was.

Mijn zwangerschap

Mijn zwangerschap begon best goed. Ik was niet misselijk, voelde me prima en voetbalde en sportte nog heerlijk. Voetbal is altijd al mijn lievelingssport geweest en daarnaast was ik veel in de sportschool te vinden, deed ik wat bootcamp trainingen mee en af en toe hardlopen. Tijdens mijn zwangerschap heb ik ook yoga opgepakt.

Na een maand of vier werd het voetbal wat te veel. Mijn teamgenoten gingen er zelfs rekening mee houden op het veld en toen vond ik dat ik ermee moest stoppen. De laatste week pakte ik nog even twee wedstrijden achter elkaar mee maar dat werd toch te veel. Ik kreeg wat last van mijn rug en heupen dus de beslissing om met voetbal te stoppen voelde wel ok. Helaas werden die pijnen steeds erger. Ik bleef wel krachttraining doen maar hardlopen en bootcampen was te heftig. Ik besloot een bekkenspecialist op te zoeken en zij vertelde me waar ik het meest bang voor was: je moet rust nemen.

Ik werkte toen 3 dagen als content manager, was bezig met het opstarten van en kleine klussen doen voor Random Creatives en plaatste nog elke week artikelen op Love2workout. Ergens moest ik kiezen. Van de bekkenspecialist moest ik 3 x per dag liggen en lopen tussen het zittende werk door en oefeningen doen.

Rust nemen was (en is) voor mij super moeilijk. Ik ben gewend dat mijn lijf alles aan kan. Maar tijdens mijn zwangerschap heb ik wel anders geleerd. Uiteindelijk, na een maand of zeven, kon ik niet meer anders. Ondertussen was mijn sporten teruggebracht tot 1 a 2 keer per week zwangerbootcamp en 1x yoga. Maar al gauw kon yoga ook niet meer omdat liggen op mijn rug op een harde ondergrond niet meer ging. In de laatste paar weken was een rondje om ons huis 1 van de weinige dingen die me nog net lukte. Dat was vooral tijdens mijn verlof. Een houding vinden was niet makkelijk. Ik had 1 oude tuinstoel die wel ok zat, de bank was killing en slapen bestond uit twee uurtjes liggen op mijn rug, een half uur bewegen en weer liggen op mijn rug. Dat ging zo de hele nacht door. Weinig slapen dus. Ik was zooooo klaar om te bevallen maar helaas bleef Wester nog een weekje langer op zich wachten dan gepland.

De bevalling

Op 27 juli 2018, na de heetste en voor mij langste zomer ever, begonnen de weeën. Wat was ik daar blij mee! Het schoot door mijn hoofd dat ik snel weer normaal zou kunnen lopen en dat hopelijk de pijn minder zou worden. Laat die bevalling maar komen, dacht ik. Achteraf moet ik zeggen dat ik niet zo’n goede herinneringen heb aan mijn bevalling. Ik was krampachtig over die bekken en kon me niet ontspannen. Ik kreeg een onbekende verloskundige en nadat we besloten hadden thuis te blijven moesten we toch met 7 cm ontsluiting de weg naar het ziekenhuis maken omdat Wester in het vruchtwater had gepoept. Na die rit en 10 uur bevalling mochten we dan eindelijk de kleine man in onze armen sluiten. Ik was opgelucht en blij dat het voorbij was maar moest helaas nog naar de operatiekamer omdat mijn placenta niet loskwam. Hierdoor verloor ik veel bloed en kwam ik lijkbleek terug bij mijn lieve vriend en kleine mannetje.

 

Het herstel

Toen ik zwanger was werd me steeds verteld, 9 maanden af, 9 maanden op. Met andere woorden, het duurt zeker 9 maanden voordat je weer volledig hersteld bent. Daar geloofde ik echt geen biet van. Je kon mij niet wijs maken dat ik niet na een maand of vier weer op en top was om te werken, sporten en allerlei leuke dingen te doen met mijn gezin.

Nu, 1,5 jaar verder, weet ik dat ze gelijk hebben. Omdat ik veel bloed had verloren had mijn herstel een moeilijke start. De eerste twee tot drie weken was ik heel moe, snel flauw en kon eigenlijk niet zoveel meer dan Wester borstvoeding geven. Gelukkig herstelde mijn lijf vrij snel. Mijn buikspieren groeiden goed naar elkaar toe en mijn knipje zag er prima uit. Na een week of drie startte ik langzaam met wat spieroefeningen op bed maar ik moet zeggen; ik had er maar weinig tijd en energie voor maar ik wilde wel heel graag weer bewegen! Toen het weer mocht, na zes weken, stond ik meteen die maandagavond in het park bij een mamabootcamp lesje. Ik stond letterlijk te springen van vreugde en sprak met de trainster af dat zij me in de gaten zou houden, want ik moest het langzaam opbouwen met wat restricties vanwege mijn bekken. Na een tijdje voelde de bootcamp steeds beter en ik voelde me steeds sterker en had wel zin in wat anders. Ik had toen contact met de Core Academy en ging meedoen met de PowerMama training. Wat heb ik daar veel geleerd! Alles dat daar verteld werd over mijn buikspieren, hoe om te gaan met de diastase, alles zoog ik op en ben ik meteen gaan toepassen. En het verbaasde me hoeveel en ‘zwaar’ we mochten trainen. Als we het maar goed en beheerst deden. Nou, daar kon ik wel wat mee!

Rustig aan kon ik het voetballen weer oppakken, genieten van yinyoga als vast rustmoment en in de sportschool spinning en krachttraining doen. Al gaat het me wel veel te langzaam. Ik ben nu 1,5 jaar verder en heb in de tussentijd nog steeds af en aan klachten. Vooral mijn linkerbil kan soms zo veel pijn doen dat ik niet meer kan lopen. Die bil vangt de klappen op van de kracht die ik mis in mijn bekkenbodem en in mijn core. Met dry needling en opnieuw een half jaar onder controle bij de bekkenspecialist met allerlei oefeningen ben ik nu op een punt dat de basis er begint te komen. Al ben ik nog steeds onzeker over mijn lijf, hoe ver ik kan gaan. Bang voor de pijn in mijn bil, ik kan voetballen zonder pijn en dat is het allerbelangrijste!

Ons bedrijf loopt lekker en we hebben heel veel leuke opdrachten. Wester is een kleine held, loopt, rent, fietsts en praat wat af en mijn vriend en ik zijn echt een team in opvoeden en plannen ‘date nights’ om af en toe echt even samen te zijn.

Moeder, ondernemer en sportief zijn in 1

Het is soms niet makkelijk om alle ballen hoog te houden. Maar zolang ik alles in balans kan houden gaat het goed. Niet te veel werk aannemen, hoe verleidelijk dat ook is. Niet te veel plannen als het gaat om sociale activiteiten maar flexibel blijven en de spontane acties omarmen. Wat ik ook heb geleerd is hulp vragen. Gaat het even niet, in welk opzicht dan ook, vraag je familie en vrienden om hulp. Die begrijpen dat. Af en toe een extra dagje oppas om even tot jezelf te komen? Gewoon doen! Niet schuldig voelden, je doet genoeg.

Op sportgebied is mijn specifieke doel dat ik altijd fit genoeg ben om te voetballen op een lekker niveau. Dat betekent sterk zijn en een goede conditie. Wat bij mij het beste werkt is mijn sporttijd inplannen. In overleg met mijn vriend een aantal momenten in de week. Die staan vast en daar komt niemand aan. Verder is gezond eten belangrijk. Ik houd me aan de 80-20 regel, 80% van mijn tijd let ik op wat ik eet. Dat is een mix van veel groenten, fruit, noten en peulvruchten. Goede vetten, genoeg voeding met eiwitten, hooguit twee keer in de week vlees, een keertje of twee vis, een salade mee naar mijn werkplek, 1 koffie per dag en verder veel thee en water. Ik ben gek op koken en vind het fijn als ik daar een beetje tijd voor kan nemen. De dagen dat we in de avond sporten eten we vaak makkelijk, een restje of een snelle gezonde maaltijd. En die 20? Een lekker taartje als ik met een vriendin afspreek, wat chocolade eitjes met Pasen, een oranje tompouce met Koningsdag en op date night heerlijk uit eten.

Moeder zijn is iets heel bijzonders. Van tevoren kon ik me daar niets van voorstellen. Ja, ik wist hoeveel mijn moeder van ons houdt, ik wist dat het iets speciaals zou zijn. Maar hoe dat bij mij zou voelen dat moest ik nog ervaren natuurlijk. In de eerste weken kreeg ik dat allemaal niet zo mee. Ik herinner me geen roze wolk. Ik was aan het bijkomen van de zwangerschap en de bevalling en moest tegelijk een kleine baby in leven houden. Gelukkig samen met mijn vriend, de liefste vader van de wereld. Er was best veel stress en voelde me zo super verantwoordelijk voor dit kleine mannetje. Pas na een week of 6 leek alles een beetje op zijn plaats te vallen en begon er meer rust te ontstaan en na 3 maanden wist ik het zeker. Jij, je vader en ik, wij zijn team #babyWester. Wij redden het wel. Ik voelde een heel soort nieuwe liefde. Alsof er een vat werd opengetrokken van iets wat nog altijd dicht zat. Liefde voor Wester maar ook een nieuwe liefde voor mijn vriend. Als papa.

Ik wil Wester heel veel liefde meegeven. Dat hebben mijn ouders bij mij gedaan en dat voelt goed. Je geliefd voelen, altijd welkom, altijd tijd voor je. Dat wil ik creëren. Een veilige haven. Open en met humor. Zoals mijn moeder altijd zei: een dag niet gelachen is een dag niet geleefd. En het lijkt alsof Wester dat nu al begrijpt. Hij lacht echt altijd!

En daarnaast mezelf blijven. Ondernemen, graag lachen, liefde voor familie, sporten, gezond eten. Als Wester dat als voorbeeld heeft en dat meekrijgt dan hoop ik dat hij daar iets van oppikt.

 

Is dat de betekenis van PowerMama zijn?

Toen ik laatst mijn kast opruimde kwam ik een briefje van de dokter tegen. Het was een verwijzing voor de plastisch chirurg. Ik ging daarheen om te praten over een operatie om mijn diastase te herstellen. Inmiddels ben ik drie jaar verder en de operatie heeft nooit plaatsgevonden. En dat gaat ook niet meer gebeuren.

Ik zal eerst even uitleggen wat een diastase is. Een diastase is een wijking van de rechte buikspieren. Je kent ze vast: de sixpack spieren. Iedereen heeft ze maar je ziet ze niet bij iedereen. Soms zijn ze verstopt onder een laagje vet. In een normale situatie liggen deze rijen met spieren dicht tegen elkaar aan. In het midden zijn ze verbonden door een peesplaat die de linea alba wordt genoemd.

Als je zwanger bent krijg je langzaam aan een steeds bollere buik. Je baarmoeder, gevuld met kindje, placenta en vruchtwater, groeit en groeit. Steeds meer drukt je baarmoeder tegen je buikwand en beetje bij beetje rekken je buikspieren en de tussenliggende linea alba flink op. Dit is een heel natuurlijk proces dat nodig is om ruimte te maken voor je groeiende buik.

Nadat je bevallen bent gaan je buikspieren al redelijk snel terug naar hun originele vorm maar de peesplaat ertussen heeft vaak langer nodig om weer de originele kracht en elasticiteit terug te krijgen die je had voordat je zwanger werd. Dit komt omdat bindweefsel een langzamer herstel heeft, het duurt gemiddeld 12 maanden voordat bindweefsel weer de volledige trekkracht heeft.

Dit herstel verloopt bij iedereen anders. Het kan zijn dat je nog een behoorlijke tijd ruimte houdt tussen je rechte buikspieren. Dit betekent niet dat er een gat zit maar dat het bindweefsel is uitgerekt, het is minder sterk en elastisch dan voorheen. Bij de één is de ruimte tussen de rechte buikspieren na een paar weken al geminimaliseerd terwijl het bij anderen jaren kan duren en soms nooit meer wordt zoals het was. En daar ben ik een voorbeeld van.

Omdat één beeld soms meer kan zeggen dan duizend worden hieronder een illustratie.

Een diastase tijdens de zwangerschap is volkomen normaal

Een diastase tijdens de zwangerschap is dus een volkomen normaal verschijnsel. De natuur heeft dit zo bedacht. Waar moet die enorme buik met inhoud anders heen? Het kan ook niet naar de achterkant, daar zit je wervelkolom en naar onder of boven lijkt me ook geen goede optie. Hoe dan ook, het is heel normaal en niet iets om je zorgen over te maken.

Stel dat jij niet zo iemand wilt zijn met een diastase die niet (snel genoeg) herstelt, wat kun je dan doen om dit te voorkomen? Simpel antwoord: dat weten we niet. Als je over dit onderwerp gaat lezen zul je allerlei pagina’s vinden met do’s en dont’s en adviezen van mensen die denken de waarheid in pacht te hebben. Dat hebben ze niet want die waarheid is er niet. Er zijn wel veel vermoedens maar niets is nog bewezen op dit vlak.

We (mijn compagnon Yousra en ik) hebben wel wat adviezen, bijvoorbeeld om de rechte buikspieren tijdens de zwangerschap niet meer geïsoleerd te trainen. Denk dan aan oefeningen zoals de sit-up of de plank. Het vermoeden bestaat dat dit de wijking zou kunnen verergeren. Natuurlijk gebruik je je rechte buikspieren wel gewoon, want dat doe je in het dagelijks leven ook. Denk bijvoorbeeld aan traplopen of fietsen, zonder rechte buikspieren wordt dat lastig. Maar crunches kun je bijvoorbeeld beter even niet doen. Ook is het goed om niet te veel buikdruk te maken. Dit is druk die zich opbouwt in je buik, bijvoorbeeld wanneer je adem inhoudt wanneer je kracht zet. Doe dit niet maar adem door en blaas uit als je kracht zet, bijvoorbeeld wanneer je iets zwaars optilt.

Oké, dus dat is duidelijk. Een diastase tijdens je zwangerschap is volkomen normaal. Maar hoe zit dat dan na de bevalling?

Nog weinig wetenschappelijk onderzoek

Direct na je bevalling is het normaal dat de buikspieren nog wat uit elkaar staan en de linea alba nog zacht is. Na verloop van tijd wil je alleen wel dat de buikspieren weer naar elkaar toe komen en de tussenliggende ruimte minder wordt. Ook wil je dat de peesplaat weer stevig en elastisch wordt. Helaas is dit niet in alle gevallen zo. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Er is nog niet veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar diastases dus dit is veelal gebaseerd op vermoedens en ervaring van professionals:

  1. Zo wordt bijvoorbeeld aangenomen dat het aan je bindweefseltype zou kunnen liggen. Vrouwen die hypermobiel zijn hebben vaak ook (langer last van) een diastase.
  2. Het zou ook verband kunnen hebben met een suboptimale ademhaling. Hiermee wordt bedoeld dat je adem erg hoog zit of dat je bijvoorbeeld juist veel druk op de linea alba (die peesplaat tussen de buikspieren) zet bij elke ademhaling.
  3. Je lichaamshouding kan ook een rol spelen. Hoe jij beweegt tijdens training maar belangrijker nog in het dagelijks leven kan ook van invloed zijn. Belangrijkste punt hierbij is dat je mooi rechtop staat en je je borstbeen ongeveer boven je schaambeen houdt.
  4. Tot slot kan verkeerde belasting ook een rol spelen. Als je te weinig tijd neemt voor je herstel en snel na je bevalling alweer gaat hardlopen of planken dan kan de wijking verergeren of in ieder geval niet goed herstellen

Wat ik aan bovenstaande opsomming heel graag wil toevoegen dat een blijvende of traag herstellende diastase nooit je eigen schuld is. Veel mensen bloggen over dit onderwerp en dan lees je vaak over een verkeerde houding, een verkeerde ademhaling en verkeerd getraind hebben tijdens de zwangerschap. Laat je daardoor niet de put in praten, deze mensen maken je onterecht bang. Een klacht, waar en hoe dan ook, is nooit je eigen schuld. En zeker niet een klacht waarvoor geen bewijzen zijn, dus leg dat soort blogs naast je neer en ga op zoek naar iemand die je op een positieve manier kan helpen.

Ga je turnen, crossfitten of naar yoga? Gooi dan een paar tampons in je sporttas.’

Sinds een maand heb ik de menstruatiecup ontdekt. Ik was wat sceptisch want het leek me eerlijk gezegd best vies maar ik ben fan. Echt een goede uitvinding, zowel voor jezelf als voor je portemonnee en het milieu. Top dus!

Josine Gräfe is pre- & postnataal fitnessexpert, gespecialiseerd in sport en beweging tijdens en na de zwangerschap. Vanuit haar bedrijf de Core Academy leidt zij trainers en coaches op om met zwangeren en moeders te werken. Voor Women’s Health schrijft Josine over onderwerpen die te maken heeft met sport en gezondheid voor (aanstaande) moeders.

‘Sinds een paar weken heb ik een Whoop. Een wat? Het is een sporthorloge dat echt alles meet en heel nauwkeurig. Gemaakt voor en gedragen door topsporters. Nu ben ik helemaal geen topsporter maar ik wilde hem hebben omdat hij je stress, slaap en mate van herstel heel nauwkeurig meet. En dat is voor een drukke moeder en ondernemer nog wel eens een dingetje.

Moederschap versus CrossFit

Wat me opvalt is dat een moment met de kinderen intensiever is voor mij dan de gemiddelde CrossFit-workout. Bizar toch? Ik train een paar keer per week en soms registreert hij een workout en soms niet. Als hij dat niet doet vul ik het handmatig in want dan heb ik nog het gevoel dat ik goed getraind heb. Eigenlijk een beetje mezelf voor de gek houden dus. Maar bij een gemiddelde ochtendspits waarbij ik achter de kinderen aan loop te sjouwen met spullen, driehonderd keer de trap op en neer ren om dingen te pakken en blijkbaar een enorme hartslag heb registreert hij wel van alles. ‘Good workout’ krijg ik dan in beeld wanneer ik de kinderen op school heb afgeleverd.

Wat een grap, een ochtendje de kinderen de deur uit werken is blijkbaar intensiever en vraagt meer van mij dan de gemiddelde CrossFit-workout. Misschien moet ik relaxter omgaan met de kinderen en ze meer zelf laten doen? Misschien moet ik beter mijn best doen in de gym en harder gaan zodat mijn hartslag hoger wordt? Hoe dan ook, moederschap is topsport, dat is een feit.

Voorbereiding is key

Ben jij moeder of bezig moeder te worden? Zorg dan dat je hier fysiek en mentaal klaar voor bent, wat dat gaat je echt helpen. Dus bereid je voor, niet alleen op de bevalling, maar ook op je postpartum herstel en de eerste jaren als moeder, die nogal intensief kunnen zijn, heb ik gehoord…’

Sanne is PowerMama van de maand december!

Sanne (40) komt uit Amsterdam, is moeder van Loïs (3,5) en doet o.a. de communicatie voor Mobilis CrossFit. Daarnaast is ze onlangs gestart met haar eigen bedrijf Appeltje IJtje (communicatie, vormgeving & websitebouw).

Zelf CrossFit Sanne sinds 2013. Ze is een jaar nadat ze Dave (head coach en eigenaar Mobilis CrossFit) ontmoette begonnen. In het begin moest ze behoorlijk wennen aan de intensiteit van CrossFit. De eerste paar trainingen vond ze best heel heftig maar ze hield vol en na een aantal maanden begon ze het zowaar echt leuk te vinden. Op een dag ging ze liever trainen na werk dan naar huis om op de bank te ploffen. Sanne: “Ik vond het heel bijzonder om te merken dat ik dat in mezelf had losgeschud, de kant van intensief trainen had ik nog nooit bij mezelf ontdekt, ik denk ook echt dat iedereen zo’n onontdekte kant heeft (als je hem nog niet hebt ontdekt)”

De dag voor de bevalling naar 6 hoog lopen, met de trap, waarom niet?

In 2015 raakte ze zwanger en ze bleef gewoon doortrainen, wel aangepast en op haar eigen tempo, en ging door tot 38 weken. “Sommige mensen vonden dit echt idioot, vroegen zich af of ik niet een keer moest stoppen en vonden dat ik normaal moest doen, wel met een geintje uiteraard maar ik kreeg best wat commentaar. Ik vond dat heel vreemd want ik voelde me er juist heel goed bij en deed helemaal geen gekke dingen. Krachtoefeningen in de WOD’s pasten we aan en in plaats van bijvoorbeeld sit-ups deed ik iets van planken. Dave hielp me hierbij en ik denk dat je lichaam je heel goed vertelt wat je wel en niet kunt, daar moet je op vertrouwen”. Sanne voelde zich prima tijdens haar zwangerschap en wilde het liefst de dingen blijven doen die ze altijd deed. Dat lukte tot het einde heel goed, de dag voor de bevalling moest ze bij de verloskundige naar de 6e verdieping. De lift was stuk en ze ging met de trap, 6 trappen op de dag voor de bevalling en dat ging prima, zo zie je maar hoe goed het voor je is om actief te blijven tijdens de zwangerschap.

Tijdens haar zwangerschap volgde ze geen specifieke zwangerschapscursus, alleen een informatiebijeenkomst in het ziekenhuis het enige wat ze had gekocht was een boek over hypnobirthing. Ze had een hele snelle bevalling en het verliep allemaal heel goed. Sanne kon heel relaxed blijven tijdens de bevalling, ze had een rustig muziekje opgezet en denkt echt dat de yoga en de CrossFit haar allebei hebben geholpen om rustig te blijven. Sanne: “Met yoga leer je hoe je met je ademhaling ontspannen kunt blijven en met Crossfit kom je tijdens het trainen ook vaak hele vervelende momenten tegen waar je gewoon doorheen moet. Je wilt stoppen maar dat doe je niet, je gaat toch door. Die momenten kom je in het dagelijks leven ook tegen. Niet alleen met bevallen overigens maar ook op momenten waarbij je door iets anders heen moet bijten”.

“Ik kan het alle moeders aanraden om te blijven trainen tijdens de zwangerschap”

Het herstel viel best wel tegen, dat was best pittig. Loïs was echt een grote baby en Sanne is zelf niet al te groot, dat heeft echt een impact op je lijf. Ook moest Sanne in het begin wennen aan het moeder zijn. Natuurlijk vond ze het fantastisch dat Loïs er was maar met een kind krijgen komen er ook heel veel zorgen bij. Haar kijk op de wereld is er echt door veranderd. Voorheen leefde ze voor zichzelf en nu heeft ze er een enorme verantwoordelijkheid bij. Sanne: “Je wilt alles regelen en oplossen voor je kind maar dat kan natuurlijk helemaal niet en dat is best heftig. Deze nieuwe vorm van verantwoordelijkheid en bezorgdheid en wat dat met me deed had ik van tevoren niet aan zien komen en vind ik soms nog steeds best wel pittig.”

Sanne is ervan overtuigd dat CrossFit haar geholpen heeft om sneller weer op de been te zijn dan ze anders geweest zou zijn: “natuurlijk ligt je core even aan ‘gruzelementen’ maar de kracht in de rest van je lijf, je armen, rugspieren, bilspieren etc, helpt je echt enorm in je herstel.” Ze heeft nog wel een lichte diastase en houdt dit goed in de gaten. Het lijkt erop dat dit niet constant is maar altijd een beetje in beweging. Ze is hier een tijd lang bewust mee bezig gehouden en heeft naast trainen ook een Compex gebruikt voor haar herstel. Dit is een apparaat dat spieren stimuleert en steeds vaker ook in CrossFit gebruikt wordt. Sanne denkt dat CrossFit geen garantie is dat je er helemaal ongeschonden uitkomt want er zijn veel meer factoren van invloed maar ze kan het andere (aanstaande) moeders echt aanraden om te blijven trainen tijdens maar ook zeker na de zwangerschap.

“CrossFit is voor mij hét middel om mijn hoofd leeg te maken

Na de bevalling heeft Sanne het trainen na zes weken weer opgepakt. Samen met Dave heeft ze het heel rustig weer opgebouwd. Toen ze echt weer zwaarder ging trainen was ze wel een jaar verder. Wat heel fijn is om te merken is dat ze nu fitter is dan voor ze zwanger was. Trainen geeft haar ook de broodnodige momentjes voor zichzelf die iedere moeder nodig heeft. Voor haar is CrossFit het middel om haar hoofd leeg te maken, tijdens een uurtje trainen denkt ze nergens anders aan. Wat ze graag mee wil geven aan mensen die voor het eerst gaan CrossFitten is om jezelf de tijd te geven. Nieuwe gewoontes en technieken aanleren kost gewoon tijd dus geef jezelf die tijd en geniet van het proces terwijl je sterker wordt.

Lois is nu 3,5 en al 18 kilo, dat is een heel gewicht aan het worden maar Sanne kan haar nog goed tillen, ook dat is het voordeel van trainen als moeder: “Vorige week waren we een dagje op stap geweest en viel ze in slaap in de tram, ik vond het zielig om haar wakker te maken en heb haar daarom de hele weg naar huis getild. Natuurlijk is dit loodzwaar omdat ik ook nog spullen mee had en dat tillen is niet altijd even fijn maar ik kan het wel, superhandig.” Toevallig deed Sanne diezelfde week een wod waarbij ze met zandzakken moest lopen die nog veel zwaarder waren dan die 18 kilo dus dat soort dingen komen ook echt terug in de training en daarmee bereid je jezelf ook voor op het moederschap.

Functioneel trainen is goed voor iedereen: jong, oud, moeders, kinderen, fit en minder fit

Eigenlijk is Loïs opgegroeid in de box. De week dat Loïs geboren werd kregen ze de sleutel van de  nieuwe locatie. Een paar maanden later tijdens het inrichten van de Box lag zij op een kleedje op de grond terwijl alles om haar heen werd opgebouwd en ze weet eigenlijk niet beter dan dat de box er is en dat Dave en Sanne daar trainen. Voor haar is het één groot speelparadijs. Ze kijkt ook mee met de CrossFit kids, maar deelnemen gaat nu nog niet want die kinderen zijn een paar jaartjes ouder. Sanne zou het heel leuk vinden als Loïs al jong mee gaat doen en staat heel erg achter de methodiek van CrossFit. Functioneel trainen is goed voor alle leeftijden en categorieën mensen; kinderen, ouderen, moeders, gewoon iedereen.

Dat komt ook terug in de filosofie van Mobilis; Mobilis richt zich niet alleen op de hele goede atleten die alles kunnen maar iedereen is welkom om op zijn of haar eigen niveau te komen trainen. Dave traint ook wel eens met Loïs, op een speelse manier, kleine circuitjes, in de touwen hangen, dat soort dingen, dat vindt ze echt superleuk. Loïs zit nu ook op ballet en Sanne wil ook met Loïs gaan turnen of apenkooien als ze wat groter is; verschillende dingen uitproberen en laten zien hoe leuk sporten is. Laatst zei Loïs tegen Sanne: “Mama, ik ga ook sporten, ik ga drie seconden roeien en ik dan ga ik mijn heupjes doen”. Sanne: “Zo grappig hoe ze onbewust alles doorheeft en meekrijgt! Burpees kan ze ook maar na twee burpees is ze meestal weer afgeleid. Ik hoop wel dat wij haar ook meegeven dat het heel normaal is om te sporten. Hopelijk blijft zij het ook leuk vinden.

Gezond en gevarieerd eten met voldoende eiwitten

Qua voeding heeft Sanne niet echt een strikt regime. Ze probeert gewoon gezond te eten en houdt haar koolhydraten, eiwitten en vetten op het oog in de gaten. Snoep hebben ze niet in huis maar chocola of een koekje bijvoorbeeld wel en dat moet af en toe ook kunnen. Loïs eet elke dag groente, fruit en iets van eiwitten, ze eet in principe alles wel maar alleen ontzettend langzaam. Sanne: “Ze hoeft echt niet alles op te eten maar ik wil wel dat er elke dag iets gezonds ingaat en wil haar niet teveel laten wennen aan zoetige dingen, ze houdt van appelsap maar dat verdunnen we altijd en dat vindt ze helemaal prima”.

Je bent gemaakt om kinderen te krijgen, jouw lichaam kan dit dus vertrouw daar ook op

Als afsluiter heeft Sanne nog een belangrijk advies voor andere (aanstaande) moeders: “Ga uit van de kracht van je eigen lichaam en luister niet naar mensen die je proberen te vertellen dat bevallen eng en risicovol is. Dit vind ik echt zo zonde, probeer je daar ook niet op te focussen. Jouw lichaam kan dit, jouw lijf is gemaakt om kinderen te krijgen en vertrouw daar ook op. Natuurlijk kunnen er dingen mis gaan maar dat zijn wel uitzonderingen en als er iets aan de hand is, is er altijd snel iemand bij je om je te helpen. De gezondheidszorg in Nederland is echt goed en er zijn veel specialisten maar ga eerst maar uit van je eigen kracht. De dagen na mijn bevalling van Loïs was ik zo trots op het vrouwenlichaam, hoe ingenieus het lichaam is gebouwd, supermooi toch?!”

Al een hele tijd werken wij, Yousra & Josine, met (aanstaande) moeders.
Hoe meer wij ons in deze doelgroep verdiepten, hoe groter het besef dat deze doelgroep specifieke aandacht nodig heeft binnen de sportwereld.

Zowel in fysieke als in emotionele zin verandert er gigantisch veel wanneer je moeder wordt. Je hele lijf verandert en je wereld staat even totaal op zijn kop. Van doen waar je zin in hebt naar dag en nacht zorgen voor een ander mensje, en soms zelfs twee. En dat terwijl je hormonen en emoties all over the place zijn.

In die periode is het heel belangrijk dat je goed voor jezelf blijft zorgen zodat je sterk en fit bent, want kracht en conditie heb je nu meer dan ooit nodig. Dit kan alleen met een trainer of coach die snapt wat je meemaakt, waar je behoefte aan hebt en wat op dit moment goed voor je is. En daar zijn er nog niet genoeg van. Simpelweg omdat de reguliere sportopleiding deze kennis niet biedt.

Wij deelden onze kennis met iedereen om ons heen maar voelden steeds sterker dat dit niet genoeg was. We wilden meer moeders helpen en dit kan alleen wanneer we meer trainers en coaches zouden bereiken. Zo ontstond het idee om Core Academy op te richten.

Aan het strand in Spanje hakten we de knoop door en besloten we ervoor te gaan en in januari 2018 lanceerden wij onze website en planden we de eerste opleiding.

Dit is nu bijna twee jaar geleden en sindsdien zitten we in een fantastische Core Academy wervelstorm die nog lang niet uitgeraasd is.

Als je begint met een bedrijf doe je dit omdat je hoopt dat dit de wereld beter gaat maken. Maar het is natuurlijk afwachten of de rest van de wereld er ook zo over denkt. In ons geval was dit gelukkig een duidelijke JA. De opleidingen werden goed ontvangen en we hebben al heel veel mensen mogen opleiden. Daarnaast hebben we een trainingsprogramma ontwikkeld, PowerMama natuurlijk, dat inmiddels op al 80 plekken draait in NL en BE.

We zijn zo ongelooflijk trots op de groep PowerMama Coaches die samen met ons elke dag werkt aan het bieden van de beste begeleiding voor de PowerMama’s (in spé) die ons programma volgen. Deze coaches ontwikkelen zich razendsnel, niet alleen door onze kennis maar vooral door de interactie die zij hebben met elkaar. Ze helpen elkaar met vragen, delen casussen en leggen dilemma’s aan elkaar voor. Door te leren met en van elkaar wordt iedereen beter, prachtig om te zien.

We merken dat het voor sportprofessionals soms nog wel een uitdaging kan zijn om naast alle werkzaamheden om je lessen heen ook nog je marketing en sales goed neer te zetten en bij te houden. Marketing is een vak apart en dit goed aanpakken kost tijd. Daarom gaan we hier in de eerste twee maanden van 2020 op focussen.

In januari starten wij met een 8 weken marketing en sales challenge! 

Wij delen de lessen die wij leerden in de afgelopen jaren met onze bestaande en nieuwe PowerMama Coaches. Op een praktische en behapbare manier zodat het ook voor drukke ondernemers goed uit te voeren is. We ontwikkelen materialen en delen deze in de vorm van praktische opdrachten en weekchallenges die wij voor je voorbereiden zodat jij ze alleen maar hoeft in te koppen. Want we snappen dat dit is wat je nodig hebt. Zie het als een kadootje van ons om ons tweejarig bestaan te vieren .

Wil jij ook meedoen en het nieuwe jaar goed beginnen?
Wil jij starten met een speciaal aanbod voor tijdens en na de zwangerschap?
Aan de slag als PowerMama coach?

Ga dan naar www.coreacademy.nl/actie en meld je aan voor de licentie.
Resultaat: volle groepen, een actief netwerk en een boost voor je bedrijf.

Bestaande PowerMama Coaches doen automatisch mee.

Heb je vragen aan ons, over het werken met moeders, ondernemen of over onze missie? We horen graag van je!
Mail ons op info@coreacademy.nl

Sporten tijdens de zwangerschap is gezond voor moeder en kind. Er is echter wel een aantal zaken waar je rekening mee moet houden. Bij de PowerMama training ben je in goede handen: of je nu zwanger bent, recent bevallen of nog zwangerschapsgerelateerde klachten hebt zoals bekkenpijn, incontinentie, een diastase of een verzakking.

Het PowerMama programma is te volgen op bijna 80 locaties in Nederland en België. Ben jij benieuwd naar PowerMama? Hier volgen 9 voordelen van het trainen bij een PowerMama coach.

  1. Het PowerMama Programma is speciaal ontwikkeld voor vrouwen tijdens en na de zwangerschap. Je weet dus zeker dat de oefeningen die je doet verantwoord zijn. Je werkt aan een goede houding en techniek. Hier heb je niet alleen tijdens het sporten profijt van maar ook in het dagelijks leven. Het is een gevarieerd programma met kracht- en cardiotraining, balansoefeningen en specifieke core-oefeningen die in deze fase heel waardevol zijn voor behoud van kracht en stabiliteit in buik, rug en bekkenregio. Verder is er naast inspanning ook altijd ruimte voor ontspanning.
  2. Door de PowerMama training blijf je gezond en fit tijdens je zwangerschap of herstel jij op verantwoorde wijze na je bevalling. Zoals je wellicht weet heeft sporten tijdens je zwangerschap heel veel voordelen voor jou en je kindje. Aan het eind van die zwangerschap komt er ook een bevalling aan, wij vergelijken deze bevalling met een sportieve prestatie. Als je daar goed getraind aan begint zal je dit helpen tijdens de bevalling maar ook in je herstel daarna. Na je zwangerschap is het belangrijk om op verantwoorde wijze je training weer op te bouwen. De PowerMama trainingen zijn hier speciaal voor ontwikkeld.
  3. Je wordt begeleid door een pre- en postnataal fitness specialist. Dit is een trainer of coach die zich heeft gespecialiseerd in de doelgroep en dus precies weet waar hij of zij op moet letten. De PowerMama coach is aangesloten bij een actief netwerk en krijgt permanente educatie waardoor hij/zij zich continu blijft ontwikkelen. De coach weet waar ze op moet letten en ook wanneer ze iemand moet doorverwijzen. Daarnaast wordt ze heel blij van het werken met moeders.
  4. De PowerMama Coach werkt samen met een bekkenfysiotherapeut en kan dus snel doorverwijzen of om advies vragen wanneer dat nodig is. Ook is er een speciale PowerMama check waarbij je (na de bevalling) eenmalig langs gaat en de belangrijkste zaken gecontroleerd worden. Jouw PowerMama Coach is dan op de hoogte en kan je training (indien nodig) aanpassen aan jouw situatie. Je kunt dus altijd sporten, ook wanneer je klachten hebt, want je bent in goede handen.
  5. PowerMama is meer dan alleen sporten, er wordt ook kennis gedeeld. Naast het trainen deelt de PowerMama Coach ook theoretische kennis met je. Je leert dan ook waar je zelf op kunt letten, wat je wel of juist niet zou moeten voelen en wanneer je aan de bel moet trekken. Deze kennis kun je ook toepassen als je zelf sport of wanneer je beweegt in het dagelijks leven, niet alleen tijdens deze zwangerschap maar ook in eventuele komende zwangerschappen of andere momenten in je leven.
  6. Tijdens het PowerMama Programma sport je 8 weken in een vaste groep van moeders. Supergezellig en leuk om ervaringen uit te wisselen. Tijdens of na het sporten is er natuurlijk ook tijd om te kletsen. Je leert elkaar al snel goed kennen, zit in dezelfde levensfase en maakt dezelfde dingen mee waardoor het samen sporten nog fijner is. Vaak zien vrouwen elkaar nog nadat het programma is afgelopen en houden ze nog lang contact met elkaar.
  7. Het PowerMama Programma is helemaal van deze tijd. Kracht- en cardiotraining met verschillende materialen, elke week iets anders en elke week een stukje zwaarder. Het feit dat je zwanger bent betekent niet dat je niets meer kunt. Je kunt met de juiste aanpassingen prima op je eigen niveau blijven doortrainen. Ook na je bevalling helpen we je om op een veilige manier de draad weer op de pakken en begeleiden we je terug naar de sporten die jij graag wilt doen.
  8. Het PowerMama programma is er in veel verschillende vormen. Je kunt kiezen voor PowerMama personal training waarbij je één op één aandacht krijgt. Als je graag in een groep traint en van krachttraining houdt kun je kiezen voor PowerMama functional fitness, dit is vaak op een sportschool, in een gym of bij een CrossFit box. Wil je lekker buiten sporten? Doe dan mee aan de outdoor variant. En wil je meer dan alleen trainen, kijk dan eens waar de PowerMama Lifestyle gegeven wordt, hierbij werk je naast beweging ook aan voeding, ontspanning, mindset en allerlei belangrijke onderwerpen waar jij als moeder tegenaan loopt.
  9. Na het PowerMama Programma ben jij klaar voor de workout van je leven, je bevalling, óf voel jij je fit en sterk als nieuwe moeder.

Nieuwsgierig geworden? Klik hier voor een overzicht van de PowerMama locaties in Nederland en België. Vragen? Stel ze gerust. We denken graag met je mee.

PERSBERICHT

Lancering PowerMama Bekkenfysionetwerk:
Betere samenwerking tussen zwangerschapstrainers en bekkenfysiotherapeuten zorgt dat moeders de zorg krijgen die zij verdienen

Amstelveen, 21-10-2019 – vrouwen die kinderen krijgen weten de juiste zorg niet altijd zelf te vinden. Onbekendheid en soms ook schaamte, zowel bij moeders als bij trainers, zorgen ervoor dat zij niet om hulp vragen wanneer zij klachten hebben.

Wat houdt het netwerk in? Het PowerMama Bekkenfysionetwerk is een groep PowerMama Coaches en bekkenfysiotherapeuten die gezamenlijk (aanstaande) moeders gaan begeleiden door hen de combinatie van veilige training en specifieke zorg aan te bieden. Zij hanteren een speciaal voor dit netwerk ontwikkelde werkwijze die vrouwen snel en efficiënt van de juiste zorg voorziet. Vrouwen kunnen zo op een veilige manier blijven trainen, ook wanneer zij klachten hebben, doordat coach en bekkenfysiotherapeut nauw samenwerken, goed communiceren en de cliënt gezamenlijk begeleiden.

Wat houdt het netwerk in? Het PowerMama Bekkenfysionetwerk is een groep PowerMama Coaches en bekkenfysiotherapeuten die gezamenlijk (aanstaande) moeders gaan begeleiden door hen de combinatie van veilige training en specifieke zorg aan te bieden. Zij hanteren een speciaal voor dit netwerk ontwikkelde werkwijze die vrouwen snel en efficiënt van de juiste zorg voorziet. Vrouwen kunnen zo op een veilige manier blijven trainen, ook wanneer zij klachten hebben, doordat coach en bekkenfysiotherapeut nauw samenwerken, goed communiceren en de client gezamenlijk begeleiden.

Klachten als urineverlies, een verzakking (prolaps) of een diastase (wijking van de rechte buikspieren) komen regelmatig voor. Deze klachten worden niet altijd herkend en daardoor niet behandeld waardoor vrouwen hier soms jarenlang mee rondlopen. Vrouwen zelf hebben vaak geen idee wat er aan de hand is en wat er aan te doen is en de gemiddelde trainer ook niet. Dit is jammer omdat het vrouwen belemmert in hun dagelijks leven en er met de juiste zorg veel aan gedaan kan worden.

Yousra Jaddour, mede-eigenaar van Core Academy en bedenker van PowerMama: “Iedere vrouw moet kunnen deelnemen aan de training die zij graag wil doen, mits veilig en op maat. Onze trainingen zijn speciaal afgestemd op deze doelgroep, worden in kleine groepen gegeven en vooraf doen wij een uitgebreide intake. Toch kunnen wij niet alle zorg leveren die deze vrouwen nodig hebben. Inwendig of echografisch onderzoek doen wij bijvoorbeeld niet en dit is soms wel nodig om de juiste diagnose te stellen. Daarom zijn wij blij met deze samenwerking met bekkenfysiotherapeuten. Wij hopen dat deze werkwijze binnenkort op al onze 80 trainingslocaties in Nederland en België wordt toegepast, samen sterk voor gezonde moeders.”

Aan de hand van een voor dit netwerk ontwikkelde checklist kunnen bekkenfysiotherapeuten een reeks testen doen en een advies opstellen die de PowerMama Coach de juiste informatie geeft om de training op aan te passen. Soms blijft een vrouw nog enige tijd onder behandeling bij de bekkenfysio en soms is dit niet nodig. Mea Ligthart – van Hoven: “de checklist voor het consult heb ik deels gebaseerd op de in maart gelanceerde ‘running guidelines’, aangevuld met mijn eigen kennis en ervaring. Hiermee kunnen mijn collega’s vrouwen op een adequate manier helpen en zorgen wij er gezamenlijk voor dat deze vrouwen niet hoeven te stoppen met trainen maar op een veilige manier verder kunnen gaan. Zelf sport ik ook erg graag en weet daarom als geen ander hoe belangrijk dit voor mensen kan zijn, zowel fysiek als mentaal. In samenwerking met de PowerMama Coaches kunnen we dit mogelijk maken, een grote meerwaarde voor sportieve moeders in Nederland en België”.

Op 2 oktober vond een bijeenkomst plaats bij Healthclub NU in Heemstede waar het consult is gepresenteerd aan een groep bekkenfysiotherapeuten. De feedback is verwerkt en heeft geresulteerd in een werkwijze voor PowerMama Coaches.
Op 28 oktober wordt dit aan de PowerMama Coaches gepresenteerd bij CrossFit Naarden.

Voor meer informatie over het project, inclusief deelnemende PowerMama Coaches en bekkenfysiotherapeuten, verwijzen wij naar www.powermamabekkenfysionetwerk.nl.

Wilt u aansluiten bij dit project, als bekkenfysiotherapeut of aankomend PowerMama Coach?
Bent u zelf moeder en heeft u vragen over uw eigen situatie?
Wilt u als journalist of fotograaf aanwezig zijn bij de bijeenkomst op 28 oktober?
Neem gerust contact op via info@coreacademy.nl