Josine schrijft voor de Women’s Health over onderwerpen die te maken heeft met sport en gezondheid voor (aanstaande) moeders. Deze blog gaat over de eerste periode na de bevalling. 

1. Give yourself a break!

Je bent net bevallen: je hebt een kind gebaard en bent moeder geworden. Geef jezelf ruim de tijd om hiervan bij te komen. Denk niet dat je meteen weer opgemaakt achter je designer kinderwagen door het park moet lopen. En laat je strakke spijkerbroek en hakken lekker in de kast, die staan daar nog even prima. Blijf de eerste dagen in bed en laat je verzorgen. Herstel is je grootste prioriteit.

2. Goed eten

Om aan te sterken heb je goede voeding nodig. Hoe aantrekkelijk het ook is om tijdens deze hectische tijd kant en klaar dingen te halen, doe het niet. Je lijf heeft behoefte aan puur en gezond eten met veel vitaminen en voedingsstoffen en zo min mogelijk belastende dingen als suiker en e-nummers. Kook vooruit en gooi je vriezer vol met zelfgemaakte soep, verse pastasaus en bananenbrood en vraag visite ook gerust om verse dingen mee te nemen.

3. Drink niet met mate

Water is essentieel om afvalstoffen en vocht af te voeren. Zeker wanneer je borstvoeding geeft moet je heel veel extra drinken. Dus zorg dat je een aantal mooie waterflesjes in huis hebt en zet die overal neer. Naast je bed, in de woonkamer en in je tas.

4. Zzzzzzz

Bij een baby horen nachtvoedingen en dus gebroken nachten. Daarom moet je overdag en ‘s nachts echt ieder kwartiertje slaap pakken dat je kunt krijgen. Blijf zo veel mogelijk in je bed, weg met die telefoon, en iedere keer dat je kindje in slaap valt doe je ook je ogen dicht.

5. Support team

Moeder worden is geweldig en de eerste periode met je kindje is ontzettend bijzonder maar soms ook zwaar. Ineens is er een hulpeloos wezentje dat nog niets kan en voor alles van jou afhankelijk is. Dag en nacht ben je bezig met voedingen, luiers, boertjes, krampjes, huiltjes en noem maar op. Deze zorg kan pittig zijn en hoe lief je je kindje ook vindt, even een paar minuten voor jezelf is soms ook fijn. Na de eerste week is het meestal zo dat de kraamzorg weg is en je partner weer aan het werk. Zorg dan dat er een support-team klaar staat om je te helpen. Al is het maar om even rustig te douchen of wat extra slaap te pakken.

6. Beweeg

De eerste dagen doe je lekker niets en na een week mag je al wat kraambedoefeningen doen. Als je er klaar voor bent kun je ook weer gaan bewegen. Start met wandelen: de beste manier om je conditie weer op te bouwen! Na een week of zes tot acht kun je ook weer gaan trainen. Doe dit niet zelf of onder begeleiding van iemand die hiervoor niet specifiek is opgeleid. Better safe than sorry! Is er een PowerMama programma bij jou in de buurt? Neem contact op met de aanbieder en kijk of je mee kunt doen. PowerMama is speciaal ontwikkeld om alles weer veilig op te bouwen en je klaar te stomen voor het zwaardere werk.

‘Hoe lief je je kindje ook vindt, even een paar minuten voor jezelf is soms ook fijn!’

7. Trek aan de bel

Niet iedereen is altijd happy de peppy na de bevalling. Misschien valt het je tegen, ben je onzeker, heb je pijn of andere ellende? Benoem dit, praat er over en trek aan de bel. We hebben hele goede specialisten in Nederland die je graag willen helpen maar jij moet je wel zelf melden. Je kraamhulp, verloskundige en huisarts kunnen je doorverwijzen zodat je de juiste begeleiding krijgt.

8. High five!

Wat jij hebt gedaan is groots! Je hebt een mens gemaakt en op de wereld gezet. En daar mag je trots op zijn. De rest van je leven gaat er heel anders uitzien. Zorg naast je kindje ook goed voor jezelf. En kijk om naar andere moeders om je heen. Dus zie je een moeder met een huilend kind of donkergrijze wallen, geef haar geen kritiek maar een high five en laat haar weten dat ze het goed doet. En doe dit ook bij jezelf. Je bent een superheld!

In samenwerking met Love2workout maakte Josine een 3-delige miniserie over sporten na de bevalling.

Deel 1: Sporten na de bevalling, do’s and don’ts!
In deze video geeft Josine tips over hoe je het sporten weer veilig op kunt pakken na de bevalling.

Deel 2: De BABYWOD! 
In deze video doet Cristel mee aan het PowerMama Programma.

Deel 3: Sporten samen met je baby
In deze video deelt Josine oefeningen die je samen met je baby kunt doen.

Mariska werkt vier dagen per week als docent op een middelbare school voor praktijkonderwijs. Een onderwijsvorm voor leerlingen met een leerachterstand. Daarnaast werkt zij een dagdeel als coach bij Unscared CrossFit. Wij kennen haar al een tijdje, als deelnemer en als gastdocent bij onze eigen opleidingen. Nu zij onlangs moeder geworden is van haar zoontje Benjamin wilden we haar natuurlijk heel graag interviewen voor de PowerMama van de maand.

De zwangerschap was een mooie verrassing voor Mariska en haar vriend. Moe & misselijk, zo omschrijft Mariska het eerste trimester. Toen ze haar collega’s bij Unscared vertelde dat ze zwanger was snapten ze ineens waarom ze steeds ging zitten tussen de trainingen door. Haar collega zei hierover: “Oh gelukkig is dat het, ik vond je al zo lui.” Mariska moest hier natuurlijk om lachen maar laat ook weten dat er in dat eerste trimester, waarvan iedereen altijd zegt dat er nog niets aangepast hoeft te worden, wel al heel veel aan de hand is waar je als zwangere én als coach rekening mee kunt houden.
In het tweede en derde trimester ging het heel goed, ze voelde zich heel energiek en fijn en had geen last van kwaaltjes. Ze deed regelmatig yoga en CrossFit en voelde zich hier heel goed bij. Naast sporten probeerde ze ook ik beweging te blijven door veel te lopen en te fietsen in plaats van auto te rijden. Tot 32 weken heeft Mariska gewerkt en  gecoacht. Dat coachen doet ze dan uur na haar  werk op school. Tijdens haar zwangerschap werden deze superlange dagen wel steeds zwaarder, met name mentaal. Mariska merkte dat ze het steeds lastiger vond om “scherp” te blijven. Fysiek viel het allemaal wel mee: hoe meer buik, hoe meer atleten de oefeningen mochten voordoen.

Wat haar het meest bijgebleven is van haar zwangerschap is dat ze zo trots was: “Mijn lichaam maakt een baby!”. Dat dit kan vindt ze nog steeds fascinerend. De bevalling vond ze echter minder ‘fascinerend’.

Mariska: “De bevalling kwam eerder dan ik verwacht had, na een yogales begon het een beetje te rommelen. Toen ik 5 centimeter ontsluiting had gingen we naar het geboortehuis. Toen voelde ik me op zich nog prima. Iemand vroeg me of ze mijn koffer voor me moest tillen maar dat kon ik nog prima zelf. Nadat mijn vliezen werden gebroken moest ik hard werken. De weeën waren heftig en ik was op een gegeven moment ook erg moe. De verloskundige vroeg een paar keer of ik het nog vol kon houden. Dan dacht ik maar aan een hele zware WOD en dat ik dan ook altijd nog probeer door te gaan.” Voor de CrosFitters onder ons vergelijkt Mariska bevallen als 60 keer achter elkaar ‘Fran’ moeten doen.

De eerste week met Benjamin was heel bijzonder en fijn. Mariska had zich goed voorbereid op deze eerste week. Zo wilde ze niet traplopen om haar bekken te beschermen. Daarom sliep ze beneden, op dezelfde verdieping als haar badkamer.  “Het was heel grappig, alle spullen van Benjamin lagen natuurlijk boven en ik wilde dan niet de trap op vanwege mijn bekken. Marnix moest de spullen pakken die we nodig hadden maar ik had alles ingeruimd. Hij liep dan naar boven en via Facetime kon ik meekijken en hem vertellen wat hij mee moest nemen.”
Na de kraamweek had Mariska verwacht wel weer aan haar conditie te kunnen bouwen. “Tijdens mijn zwangerschap heb ik mijn trainingen qua intensiteit steeds meer afgebouwd. Ik verwachtte na de bevalling direct mijn conditie weer op te kunnen bouwen. Het was confronterend toen ik erachter kwam dat dat niet zo is en ik na de bevalling nog iets meer moest inleveren. Ik voelde me goed maar toen ik na de eerste week een blokje om ging, was ik doodmoe en had ik pijn in mijn rug. Ik wilde en kon pas na zes weken weer rustig gaan starten met iets dat nog niet eens leek op trainen zoals ik gewend was. Ik heb geleerd dat het echt het beste is om jezelf de tijd te geven en je rust te pakken”.
De omschrijving van haar schoonmoeder vindt Mariska wel bij deze eerste periode passen: je eigen gebouwde gevangenisje. ”Ik moest wennen aan Benjamin en ondanks een goede bevalling en een fitte zwangerschap moest ik natuurlijk ook lichamelijk nog herstellen. En dat deed ik thuis en rondom mijn huis”. Gelukkig ging het herstellen wel snel en merkte Mariska dat ze elke dag een stukje langer kon gaan wandelen met de wagen. Na zes weken heeft zij thuis hulp gekregen van een Personal Trainer.  Het verschil met haar eerdere trainingen is immens groot. Dat vond ze in het begin frustrerend, spierpijn hebben van tien herhalingen glute bridge. Maar inmiddels weet ze dat deze kleine stapjes goed zijn en helpen straks weer verantwoord te kunnen sporten. Ookal voelt ze zich nu fit: “Ik ga echt nog niet in een wod staan want ik ga veel te snel mijn grenzen voorbij.”
Mariska is nog niet aan het werk en geniet nog lekker van haar verlof. Wel wordt ze al regelmatig benaderd met vragen van (aanstaande) moeders. Mariska: “Ik snap dat ook want wat er in Nederland bekend is, is vaak achterhaald (hardlopen is goed voor je als je zwanger bent?!) en ook te voorzichtig: je mag alleen zwemmen en fietsen als je zwanger bent. Ik weet nu dat je heel lang door kan trainen, sterker nog, het is heel goed voor je! Ik heb er echt nog steeds heel veel baat bij en merk dat ik sneller herstel dan andere zwangeren”.

Tips voor andere moeders heeft Mariska volop, hier een opsomming:

• Haar belangrijkste tip is: laat je verwennen en neem echt rust. Niet alleen in je kraamweek, maak hier gerust een goede maand van 🙂
• Ga langs bij een geregistreerde bekkenfysiotherapeut. Na een week of 6 tot 8 kun je eens langs gaan om te controleren hoe het is met je bekken en bekkenbodem. Waarom? Je laat je buikspieren ook controleren zodat je weer veilig kunt sporten. Je bekkenbodem hoort hierbij.
  • Blijf bewegen tijdens de zwangerschap, dit hoeven echt geen superintensieve workouts te zijn als je dat niet wilt, als je maar beweegt en iets doet dat jij leuk vindt.
  • De trap is je vijand na de bevalling. Maar echt. Houd je bekken zo stabiel mogelijk.
  • Ga sporten bij iemand die er verstand van heeft en die je vertrouwt. Volg de adviezen die hij of zij geeft en zoek zelf zo min mogelijk op internet. Je vindt van alles en veel spreekt elkaar tegen. Dat is, als je al hormonaal bent, alleen maar verwarrend.
  • (Dat is overigens ook met opvoedadvies zo. Vroeger luisterde je gewoon naar je moeder. Die had gelijk en dat was het. Nu hebben we allemaal apps en websites die vertellen wanneer je kind moet lachen, iets grijpen etc.)
  • #fitgirl bestaat niet en #fitmom volgens mij ook niet.
  • Koop een droger.
Wil je Mariska nog beter leren kennen? In deze leuke video door Cavideo zie je haar in actie als coach:

 

De PowerMama van de maand december is Rianne van ’t Veer. Rianne is 29 jaar en woont samen met vriend Kees, dochter Nine en hond Timmie in Leeuwarden. Samen hebben zij CrossFit Honest.

PowerMama vd Maand Rianne

Wij kennen Rianne als een van onze PowerMama coaches. Bij CrossFit Honest geeft zij het PowerMama programma, niet alleen in groepsverband maar ook 1-op-1.Naast PowerMama coach is Rianne zelf ook moeder, lees hier hoe zij terugkijkt op haar zwangerschap, hoe het moederschap haar bevalt en hoe zij dit combineert met haar twee banen. Ze geeft een eerlijk inzicht in haar eigen ervaringen, die niet altijd even rooskleurig waren, en daarom des te mooier dat ze dit met ons deelt. Ook sluit ze af met een belangrijke tip voor alle moeders, lezen dus!

Pats boem zwanger
Allereerst willen we natuurlijk weten hoe Riannes zwangerschap van Nine is verlopen: “Ongeveer drie jaar geleden dachten Kees en ik dat we misschien, bijna, zo ongeveer, wel een beetje klaar waren voor een mini-mix-mensje van ons tweeën. We konden het voor mijn gevoel wel gaan proberen, want na wat research (há) had ik gelezen dat het gemiddeld zo’n zes tot acht maanden duurt voor je zwanger bent. Tijd zat om nog iets meer aan het idee te wennen dus! Groot was onze schok toen we pats boem meteen zwanger bleken te zijn (nou ja, het ging natuurlijk niet helemaal vanzelf hè).”

Haar eerste reactie was: “Wow! Blijdschap maar vooral ook ongeloof heersten tijden de eerste weken van mijn zwangerschap. Ik vond het zo’n gek idee dat ik een kind zou krijgen en dat ik dus een moeder zou worden.”

Trots maar ook gigantisch misselijk
Het was echter niet alleen blijdschap tijdens Riannes zwangerschap, wat flink overheerste was de intense misselijkheid die ze voelde. Het begon in week zes en werd (pas) bij week veertien iets minder. Voorheen trainde Rianne gemiddeld zo’n vijf keer in de week en nu lag ze hele dagen op de bank. Ze kon eigenlijk niks meer en leefde op crackers en lolly’s. Tegen de tijd dat ze zich iets beter ging voelen, was haar lichaam behoorlijk verzwakt. Trainen deed ze daarna wel weer, maar niet zoals zij het zich had voorgesteld. Dit maakte dat ze het zwanger zijn best zwaar vond. “Ik was trots op mijn buik en ons kindje dat daarin groeide, maar ik had moeite met het loslaten van het beeld dat ik van mezelf had.”

Een zware start
Toen Rianne 38.6 weken zwanger was werd na een thuisbevalling van ongeveer 14 uur haar meisje Nine (spreek uit als: Niene) geboren. Vaak wordt gedacht dat de bevalling zwaar is en dat je daarna kunt gaan herstellen maar in Riannes geval was dat anders. Maar toen begon het pas. Rianne: “Lang verhaal kort; Ik vond het zwáár. Heel zwaar. De slapeloosheid, de onzekerheid, de verantwoordelijkheid en het ontbreken van die bekende grote roze wolk. Ik heb best wel geworsteld met het gevoel dat ik een slechte moeder was. Want nee, ik was niet meteen verliefd op mijn kind en nee ik vond het niet altijd leuk. Ik miste mijn oude leven, de vrijheid die ik had en slaap, heel veel slaap.”

PowerMama vd Maand Rianne

Gelukkig, toch nog verliefd
Pas toen Nine bijna een jaar werd kwam Rianne in een beter ritme. Ze was gestopt met de borstvoeding (wat ze op zich al zwaar vond), Nine ging beter slapen, er kwam weer wat regelmaat in Riannes trainingen en eindelijk werd ze dan toch halsoverkop verliefd op haar dochter. Rianne: “En nu nog steeds elke dag een beetje meer. Het is geweldig om te zien hoe ze zich ontwikkelt en hoeveel ze op ons lijkt (de bekende spiegel). Het is een onwijs lief, onderzoekend meisje met een gezond gevoel voor drama. Inmiddels geniet ik echt volop van het moederschap.”

CrossFit zal sowieso een deel van Nines leven zijn
Nine gaat momenteel één dag in de week naar ‘Pake’ & ‘Beppe’ (fries voor opa en oma) en twee dagen naar de opvang. Rianne werkt nog een klein aantal uren als maatschappelijk werkster (ZZP) en tijdens Nines opvangdagen is Rianne nu voornamelijk voor de box aan het werk. Om de week geeft ze op woensdag een mama-uur. De Honest mama’s kunnen dan hun kids meenemen en toch lekker even sporten. Nine gaat dan ook mee. Rianne: “Ik vind het heerlijk dat ik tijd met mijn dochter en werk/sport kan combineren. Daarnaast vind ik het belangrijk dat zij zich goed voelt in de box. Want hoe je het ook wendt of keert, CrossFit zal een deel van haar leven zijn.”

PowerMama vd Maand Rianne

Als Rianne Nine op dinsdag- en vrijdagmiddag ophaalt van de opvang gaan ze ook nog even langs de box. ‘Heit’ (fries voor papa) traint dan vaak zelf een uurtje tussen het coachen door. “Soms doet Nine even mee dus inmiddels zijn burpees, push ups, snatches, squats en pull ups (moet je wel even je fantasie gebruiken) gewoon onderdeel van het repertoire. Trotser kan je mij niet krijgen!”

Terugblik op haar eigen postpartum training
Vorig jaar juni heeft Rianne de opleiding van Core Academy gevolgd. Ze geeft aan hier veel van geleerd te hebben, niet  alleen voor haar werk als coach maar ook voor haarzelf en haar eigen zwangerschap/herstel. Terugkijkend zegt Rianne: “Ik ben zelf eigenlijk te snel en te gek gaan trainen. Ik had een enorme drang om me te bewijzen, juist omdat alles zo anders was geworden, wilde ik dat CrossFit nog ‘normaal’ was. Dit is niet altijd even wijs geweest. Ik kwam erachter dat ik best wel een diepe diastase heb waar ik mee aan de slag moet. Wat ik fantastisch vind is dat ik alle (nieuwe) mama’s die bij ons trainen of bij ons binnenstappen wél de juiste begeleiding kan bieden.”

Tips

PowerMama vd Maand Rianne

Riannes tips voor alle (aanstaande) mama’s zijn heel waardevol:

  • Leg de lat niet te hoog en zorg ook goed voor jezelf. Je kindje heeft er veel meer aan als jij ook goed in je vel zit.
  • Oh en maak gebruik van je netwerk! Vrienden, je (schoon)ouders, opa’s & oma’s etc, neem de hulp aan die je geboden wordt, zonder schuldgevoel. Ik voelde me al snel bezwaard maar iedereen wordt er beter van als je het samen doet.

Ken jij ook een echte PowerMama?

Weet jij iemand die we ook zeker zouden moeten interviewen voor deze rubriek? Tip ons gerust op info@coreacademy.nl.

Er zijn altijd moeders die gezond en fit willen worden en er zijn weinig specialisten op dit gebied. Als je affiniteit hebt met de doelgroep en je vindt het waardevol om moeders te begeleiden rondom de zwangerschap, lees dan verder.

Als je je op alles en iedereen richt, dan is alles en iedereen je concurrent

Als fitness professional wil je graag iedereen helpen. Dat is heel mooi maar zakelijk gezien is het slimmer om een duidelijke niche te kiezen. Een niche is een deel van de markt waar jij je op richt. Door duidelijk voor een bepaalde doelgroep te kiezen en dit ook te communiceren onderscheid jij je van heel veel andere trainers. Hierdoor trek je veel meer aan omdat jij bekend staat als de expert op dit gebied. Bij het kiezen van je niche is het natuurlijk wel belangrijk dat je een groep kiest waar jij blij van wordt. Heb je niks met moeders maar bijvoorbeeld meer met mannen die trainen om bij defensie te werken, richt je dan daarop.

Je marketing wordt gemakkelijker

Als je weet tegen wie je het hebt wordt je marketing makkelijker. In je uitingen is het belangrijk dat je de taal spreekt van jouw ideale klant. Als jij je richt op vrouwen tijdens en na de zwangerschap kun je je uitingen hier helemaal op aanpassen. Als je hun probleem beschrijft en benadrukt dat je ze kunt helpen met de oplossing, zit je goed. Op die manier word je makkelijker gevonden en voelt een moeder zich ook aangesproken door jouw verhaal. Je hebt minder concurrentie en wordt gezien als de expert (die je uiteraard ook bent).

Specialiseer je en word de expert

Door je te specialiseren, en opleidingen te doen die andere trainers niet hebben gedaan, kun jij je onderscheiden. Natuurlijk is het belangrijk om jouw kennis in de praktijk te brengen en kwaliteit te leveren. De resultaten en aanbevelingen van jouw klanten is de beste reclame die er is. Vraag dus altijd om een review. Door je te specialiseren kun jij ook hogere tarieven vragen dan andere trainers. Je bezit immers specifieke kennis die niet iedereen heeft.

PowerMama® Coach worden?

Wil jij meer leren over het trainen en coachen van (aanstaande) moeders? Heb jij affiniteit met de doelgroep en word jij blij van het werken met moeders? Word dan PowerMama® Coach!

Drie keer per jaar start er een nieuwe groep, op 1 februari is de eerstvolgende. Je kunt je hier vanaf 1 januari voor aanmelden.

Wil jij in aanmerking komen voor de licentie? Kijk hier voor meer informatie.

  • Stap 1: je komt naar onze opleiding training en coaching tijdens en na de zwangerschap op 10 januari in Venlo. Aanmelden kan hier.
  • Stap 2: Je meldt je aan als PowerMama Coach, neemt de licentie af en start in het nieuwe jaar met het trainen van deze toffe doelgroep.

Vragen? Neem contact met ons op via info@coreacademy.nl 

Wauw, 2018 was een topjaar voor Core Academy. Het afgelopen jaar hebben wij 158 studenten opgeleid. Deze 158 trainers en coaches beschikken nu over meer kennis over training en coaching tijdens en na de zwangerschap. Daarnaast hebben we nu 34 PowerMama® locaties in Nederland en België. Voor ons – moeders met een missie – zijn dit mooie resultaten waar we supertrots op zijn. Het is onze missie dat alle moeders veilig, verantwoord en met plezier kunnen sporten en bewegen. Daarom delen we met veel enthousiasme onze kennis met jou. Zodat we samen zorgen dat alle vrouwen op de juiste manier begeleid worden. 

Truuske Bailey-de Bruijn van CrossFit Leeuwarden was bij onze eerste opleiding en is nu PowerMama® Coach. Truuske: 

“In de opleiding was er een goede balans tussen theorie en praktijk. Yousra en Josine hebben op een duidelijke manier de essentiële informatie gegeven over wat er gebeurt tijdens en na de zwangerschap, en wat dit betekent voor veilig en verantwoord trainen. Hierdoor heb ik als trainer de nodige informatie gekregen om (aanstaande) moeders te kunnen begeleiden. Ik weet nu waar ik alert op moet zijn, wat de risico’s en mogelijkheden zijn, waar ik rekening mee moet houden in het coachen en hoe ik dames kan begeleiden zodat zij op een veilige en verantwoorde manier kunnen trainen. Naast de theoretische uitleg was er de mogelijkheid om de kennis direct toe te passen in de praktijk. Dit was erg waardevol, zo was ik voorbereid op de verschillende scenario’s die ik tegen zou kunnen komen in de praktijk. De opleiding heeft mij de nodige theorie en achtergrond gegeven om het PowerMama® programma te kunnen aanbieden. De online leeromgeving is een enorme toegevoegde waarde. Hierdoor kan ik mijn kennis uitbreiden, blijven mijn aanbod en kennis actueel en leer ik van andere deskundigen.

Ik heb tot nu toe twee keer het PowerMama® Programma gedraaid en ben nu bezig met de voorbereidingen voor het derde programma. De dames die mee hebben gedaan zijn zeer enthousiast over het programma. Hieronder een aantal reacties van de dames:

“Ik merk zelf nu ik zwanger ben dat sommige mensen verbaasd zijn dat ik nog steeds sport. Er heerst schijnbaar nog een taboe dat sporten slecht zou zijn tijdens de zwangerschap. Maar als ik de verhalen moet geloven schijnt een bevalling topsport te zijn, waarom zou je je daar lichamelijk niet goed op voorbereiden? Door het PowerMama® programma krijg je de juiste handvatten om op een verantwoorde manier te (blijven) sporten. En ook voor na de bevalling”

“Goede begeleiding, veel uitleg”

“Ik vond de uitleg erg goed en ook dat de oefeningen werden afgestemd op het kunnen van iedere dame”

“Mijn onderbuik is veel sterker geworden, dit voelde ik elke week na de training”

Als coach vind ik het prettig om te weten dat de dames weten wat zij wel of niet mogen doen tijdens het sporten en dat zij bewust zijn van hun ademhaling, co-contractie en techniek. De dames krijgen hun zelfvertrouwen weer terug na de bevalling, ervaren plezier en voelen zich goed bij het sporten tijdens en na de zwangerschap. Als coach kan ik mijn niet meer voorstellen dat ik deze kennis en dit aanbod niet had. Het PowerMama® Programma en de kennis die hiervoor nodig is zijn onmisbaar binnen een CrossFit box.”

Ben jij ook enthousiast over het werken met zwangere vrouwen en moeders en wil jij je specialiseren tot pre- & postnataal fitness specialist? In het nieuwe jaar staan er weer mooie opleidingen op het programma. Klik hier om je daarvoor aan te melden. We zien je graag op 10 januari in Venlo, 9 maart in Aalst of 5 april in Rotterdam.

Wil jij PowerMama® Coach worden en dit programma aanbieden op jouw box, sportschool of gym? Vanaf 1 januari kun je je aanmelden voor de licentie. We starten met een nieuwe groep coaches op 1 februari. Kijk hier voor meer informatie. Vragen? Mail ons op info@coreacademy.nl en we denken graag met je mee! 

Josine schrijft voor Women’s Health over onderwerpen die te maken hebben met sport en gezondheid voor (aanstaande) moeders. Vandaag trapt ze af met haar eerste blog. Natuurlijk delen we hem ook op onze eigen pagina. Lees je mee? 

‘Mijn allereerste blog voor Women’s Health, hoe cool is dat? Vanaf nu zal ik je gaan informeren over allerlei zaken die te maken hebben met sport, bewegen en gezondheid tijdens en na de zwangerschap. Er is van alles over te lezen online, maar een groot deel daarvan is onzin dus hoog tijd om al die ‘myths te busten’.

 

Voordelen voor moeder en kind

Veel vrouwen stoppen met sporten tijdens de zwangerschap. Soms omdat ze geen geschikt aanbod kunnen vinden in de buurt en soms omdat ze bang zijn om iets verkeerd te doen. Dat is heel erg zonde want sporten tijdens de zwangerschap heeft enorm veel voordelen voor moeder en kind. De bottom line is dus dat wél sporten altijd beter is dan niet sporten.

Risico’s voor de baby

Voor de baby zijn er weinig risico’s. Het is belangrijk om te weten dat je kindje in een grote zak water zit die heel comfortabel en veilig is. Als jij sport zit hij of zij daar lekker te schommelen en valt vaak in slaap dus maak je over hem of haar niet te veel zorgen. Natuurlijk zijn er uitzonderingen, denk daarbij aan sporten als diepzeeduiken, bungee jumpen, parachutespringen of contactsporten waarbij je ee

n stoot of trap kunt krijgen of risico loopt om (op je buik) te vallen zijn, die zijn natuurlijk niet verstandig.

Risico’s voor de moeder

Als bepaalde sporten worden afgeraden is het meestal omdat het nadelige gevolgen kan hebben voor jou als moeder (to be), en dan met name op lange termijn. Hierbij kun je denken aan sporten met veel impact (rennen en springen). Door de hormonen is alles wat weker waardoor je belastbaarheid sowieso al lager is maar je bekkenbodem is hierbij extra kwetsbaar. Bij iedere stap moeten je bekkenbodemspieren al jouw gewicht opvangen (plus dat van je baarmoeder met vruchtwater, placenta en kindje) en dan mag je dit nog met 4 a 5 vermenigvuldigen door de sprong en de landing. Als je bedenkt dat die spieren de hele dag al zwaarder belast worden door de groeiende baarmoeder met inhoud en je spieren wat weker en trager zijn door de hormonen dan snap je dat de kans groot is dat dit niet goed gaat. Op het moment dat je je rondje rent of met je springtouw in de weer bent merk je dit misschien niet meteen maar op de lange termijn is de kans heel groot dat dit klachten oplevert en dit zijn nou net de klachten die je liever niet hebt (denk aan incontinentie of een verzakking, geen feest). HIIT-training, hoe leuk en effectief ook, kun je beter ook even niet doen. Naast de hoge impact is de intensiteit ook heel hoog, de naam zegt het al, en dat is nu even niet zo prettig. Je hebt voldoende zuurstof nodig en wilt niet buiten adem raken dus train in deze periode even op je eigen tempo of in een groep met allemaal zwangere vrouwen en laat je niet opjagen.

“Door de hormonen is alles wat weker waardoor je belastbaarheid lager is.”

Naast je bekkenbodem is je buik (de spieren en de daartussen liggende peesplaat) kwetsbaar. Deze staan onder flinke druk door de groeiende baarmoeder en als je daarbij nog eens je rechte buikspieren traint kun je een wijking van die spieren en peesplaat (diastase genaamd) mogelijk verergeren dus even geen sit-ups, crunches, leg raises, toes to bar etc tot je goed hersteld bent. En laat de plank challenge ook maar even aan je voorbij gaan, dat komt later wel weer.

Wat is dan wél geschikt?

Ook CrossFit, een combinatie van alle bovenstaande sporten, is top. Als iets schaalbaar is, is het wel CrossFit en daardoor is het bij uitstek geschikt wanneer zwanger bent. Vraag wel goed na of je trainer is opgeleid om met zwangere vrouwen te werken, dan weet je zeker dat je goed zit.

Het gaat niet om WAT je doet maar om HOE je het doet Dat is één van mijn vuistregels. Met andere woorden: de uitvoering (techniek, houding, ademhaling, etc) bepalen of een sport of oefening wel of niet geschikt is voor iemand. Deze blog ging over het wat, een andere keer vertel ik je graag meer over het hoe. En heb je vragen? Stel ze gerust, hier of via Instagram.

Carla Costa is voor velen wellicht een bekende naam. Misschien ken je haar uit de CrossFit-scene, als oud-Games-atlete, als de fitste vrouw van Afrika of je hebt haar naam gelezen in het interview met PowerMama van de maand Brenda van Zaanen-Koolhaas.

Wij kennen Carla als de coach met de baby op haar rug, dit plaatje typeert haar; werken en voor haar dochter zorgen en dit op een vanzelfsprekende manier combineren. Een echte PowerMama dus. We hopen dat jij het net zo inspirerend vindt als wij.

Carla is haar loopbaan begonnen als jurist, zij is gespecialiseerd in internationaal strafrecht en mensenrechten. Daarnaast heeft zij een dubbele topsportcarrière achter de rug, zowel in kanoën als in CrossFit. De half-Kaapverdiaanse is geboren in Angola. Toen ze klein was verhuisde haar moeder naar Rotterdam waar Carla is opgegroeid. Ze heeft heel veel mooie maar ook verdrietige herinneringen aan Nederland. Na jaren in Nederland gewoond te hebben voelde ze zich nog steeds geen Nederlandse.

Haar eigen box in Angola

Al een hele tijd speelde Carla met de gedachte om een box te starten in Angola maar om diverse redenen kwam het er niet van. Toen ze in Angola was om een opleiding te geven kreeg ze de kans om een box op te bouwen. Deze kans kwam op het ideale moment, alles viel samen en ze greep hem graag aan. Het gaf haar ook de mogelijkheid om op haar eigen manier te gaan werken en mensen op haar manier te begeleiden. Carla houdt van een individuele benadering waarbij ze mensen coacht op hun eigen niveau en binnen hun eigen mogelijkheden. Carla: “Iemand die nooit gesport heeft en tot nu toe amper bewoog moet je eerst in beweging krijgen, dan leer je ze goed bewegen en daarna ga je pas de belasting en de intensiteit verhogen. CrossFit wordt door veel beginnende atleten als wedstrijdsport gezien. Ze zien anderen dingen doen en willen dat ook, zonder eerst de tijd te nemen om de onderdelen goed aan te leren. Zo krijg je blessures en dat is zonde. Ik zet CrossFit liever in als manier om goed te leren bewegen in het dagelijks leven.”

Ik ben nog steeds heel blij dat ik deze stap gezet heb en dat ik samen met Otchali verhuisd ben van Twente naar Angola. Als buitenstaander is het lastig om hier te starten. Gelukkig kreeg Carla de juiste hulp waardoor ze ook alle vergunningen rond kreeg en dat is redelijk uniek.

Ze runt de box (CrossFit Talatona in Luanda) niet alleen. Binnen de samenwerking heeft iedereen eigen taken en verantwoordelijkheden. Carla doet alle inhoudelijke zaken. Van de programmering tot het opleiden van de trainers. Ze zijn sinds februari dit jaar open en hebben al 200 leden. Zo’n start van een nieuw bedrijf is altijd zwaar maar als je het combineert met de zorg voor een dochter (die Carla alleen opvoedt), borstvoeding en slapeloze nachten is het extra uitdagend. Carla: “Ik wist niet wat moe zijn inhield tot ik moeder werd. Maar hoe moe je ook bent, toch ga je maar door want stoppen is geen optie. De zorg voor mijn dochter en het werk in de box kan ik beide niet on hold zetten of aan een ander overdragen. Trainen doe ik ook veel te weinig. Tegenwoordig noem ik het bewegen ipv trainen. Ik kan mezelf wel aanzetten maar uitzetten is er niet bij. Ik herstelde niet meer omdat ik amper sliep. Ik heb al eens eerder een burn-out gehad, herken de symptomen en probeer herhaling te voorkomen. Otchali slaapt naast mij en wordt altijd wel even wakker om te drinken. Ik ben dag en nacht voor haar aan het zorgen. Moederschap is topsport.”

Vrouwen zijn verschrikkelijk sterk, hoezo het zwakke geslacht?

Carla vindt het interessant om te zien hoe andere vrouwen hun werk combineren met het moederschap. In haar geval zijn er geen afgebakende tijden voor werk en privé, alles loopt door elkaar heen en werken en zorgen doet ze tegelijk. Carla vertelt dat ze voordat ze moeder werd allerlei meningen en ideeën had over hoe het is om moeder te zijn. Nu denk ik achteraf: “Muts, houd je mond, ik had geen idee, je weet niet wat het is tot je het zelf meemaakt.”

Vrouwen zijn verschrikkelijk sterk, waarom we het zwakke geslacht genoemd worden is voor Carla een raadsel. Ze vindt dat er wel een verschil is tussen sterk zijn omdat het kan en sterk zijn omdat het moet. Nadat een vrouw zwanger geweest is en een bevalling heeft meegemaakt ziet ze vaak zelf ook pas hoe sterk ze is. Dit vindt Carla ook het mooie aan het trainen van zwangere vrouwen. Zwangerschap verandert je hele lichaam. Het fascineerde haar altijd al enorm, ook voordat ze zelf moeder was. Ook het feit dat alles op mannen gericht is (trainingsleer, medische kennis, noem maar op) zorgde ervoor dat Carla meer wilde weten van zwangerschap en dan met name in relatie tot training. Carla: “De richtlijnen zijn niet duidelijk, nog steeds niet. Het is de grootste impact die je kunt hebben op je lijf, groter dan iedere andere verandering die je in je leven ondergaat, en dan zou je na zes weken alles weer mogen doen? Dat is het advies dat vrouwen vaak krijgen. Maar wat is dan alles? Een marathon lopen? Ik wilde alles weten zodat ik wel de juiste adviezen kon geven, gefundeerde adviezen zodat vrouwen op een veilige manier weer aan de slag kunnen.”

Grote verantwoordelijkheid naar vrouwen

Carla besloot te beginnen met het Amerikaanse programma Birthfit. Dat was een mooie basis maar daarna had ze alleen nog maar meer vragen, ze wilde meer begrijpen van zaken als verzakkingen, diastases en bekkenpijn. Toen is ze zelf verder gaan leren en dat doet ze nog steeds.

Peripartum coaching, het coachen van vrouwen tijdens en na de zwangerschap, boeit Carla enorm, het is ontzettend veelomvattend. Het is dezelfde passie die zij voelde toen zij vrouwenrechten deed. Vrouwen hebben namelijk recht op goede begeleiding.

Ze voelt een grote verantwoordelijkheid naar vrouwen, zeker ook in Angola. Voor Carla gaat het niet om sterke billen of een mooie buik, het gaat veel verder dan ijdelheid. Het gaat om kennis van je eigen lichaam, weten wat er gebeurt, wat wel of niet normaal is en wat je kunt doen om klachten te voorkomen of op te lossen zodat je je sterk en zelfverzekerd voelt. Ze verbaast zich vaak over hoe slecht vrouwen hun eigen lijf kennen, om droevig van te worden. Iets simpels als het aan- en ontspannen van de bekkenbodem is voor veel vrouwen totaal onbekend. Sporten na de bevalling is in Angola ook nog helemaal niet gebruikelijk, het wordt zelfs raar gevonden, terwijl het zo belangrijk is.

Boodschap: love yourself! En geef elkaar een mother shower in plaats van een baby shower.

De boodschap die Carla vrouwen graag mee wil geven is: “Laten we eerlijk zijn met elkaar, over wat het betekent dat je na de zwangerschap jezelf even niet herkent. Ook als je goed getraind was. Dit is voor veel vrouwen de realiteit en dat kun je maar beter weten zodat je er niet van schrikt en aan de bel durf te trekken en om hulp durft te vragen. Laten we echt over dingen praten, niet alleen sterk en stoer doen maar elkaar echt vragen hoe het gaat en eerlijk antwoord durven te geven. We moeten moederschap echt maken. De meeste vrouwen hebben nu geen idee waar ze aan beginnen. Je krijgt klachten die je nooit eerder hebt gehad, zere polsen van het sjouwen (ook de sterkste atleten), zere tepels, uitputting, onzekerheid, al die dingen.

Ik wil zeggen: zorg voor jezelf, jij bent er ook nog. En heb een beetje meer compassie voor jezelf, je hebt fantastisch werk verricht, love yourself! En verwacht vooral niet van jezelf dat je na zes weken weer ‘normaal’ bent, wat dat ook inhoudt. Vrouwen verwachten van zichzelf en van elkaar dat ze er zo snel mogelijk weer uitzien alsof je geen kind hebt gehad. Waarom?! Ik stel voor dat we voortaan een mother shower doen in plaats van een baby shower.”

Wil je meer over haar lezen, check dan ook dit interview dat onlangs met haar verscheen.

Tijdens de voorbereidingen van de opleiding bij Unscared CrossFit kwamen wij Renate tegen en wij vonden haar direct een PowerMama. Renate is 31 jaar en moeder van dochter Saar van 11 maanden.  werkt freelance UX designer (iets met websites ;)) en ben dol op sporten. Ik train bij Unscared en via een van de coaches, Mariska, werd ik gevraagd om hieraan mee te werken. Erg leuk!

Ik woon samen met mijn vriend Niels en dochter Saar van 11 maanden in een leuk oud huis in Utrecht, vlakbij het Wilhelminapark. We wonen hier nu bijna 3 jaar, daarvoor woonde ik in Groningen. Ons leven is, sinds we Saar hebben, totaal veranderd. Voorheen waren we altijd op pad, deden we veel dingen samen die nu niet meer zo makkelijk gaan. Vooral samen sporten mis ik nog steeds. Maar inmiddels zijn we gewend aan ons nieuwe leven en doen we veel leuke dingen met z’n drieën.

Hard sporten en tot het uiterste gaan dat ging niet meer

Mijn zwangerschap verliep heel goed, in het begin was ik was wel wat moe en ik merkte al snel dat ik minder kracht en uithoudingsvermogen had. Maar al met al heb ik een hele fijne zwangerschap gehad.

Ik vond het lastig dat mijn lichaam ging veranderen en dat ik het zelf niet meer kon gebruiken zoals ik graag wilde. Ik vind het fijn om lekker hard te sporten en het uiterste uit een training te halen maar dat gaat gewoon niet meer als je zwanger bent. Het duurde wel even voordat ik dat kon accepteren. Daarom was het sporten in het begin wel een struggle, ik was de hele tijd teleurgesteld om alles wat ik niet meer kon. Toen ik eenmaal geaccepteerd had dat het niet anders was, kon ik ook wel weer genieten van het sporten en plezier halen uit de dingen die ik nog wel kon doen.

In het begin heb ik nog gewoon hardgelopen, maar daar ben ik rond de 25e week mee gestopt omdat het niet meer fijn voelde aan m’n buik. Ik baalde er toen enorm van dat dat niet meer kon. Zwemmen heb ik af en toe gedaan, mountainbiken een paar keer en wat ik vooral veel heb gedaan is CrossFit. De coaches bij Unscared zijn heel goed in vervangende oefeningen bedenken waardoor ik toch lekker kon bewegen, dat heeft zeker geholpen bij het plezier houden in het sporten. Ik heb tot week 37 gecrossfit.

Alle cliches over moederschap zijn waar

Het moederschap vind ik fantastisch! Ik had nooit gedacht dat het zo leuk zou zijn. Het wordt ook elke keer leuker eigenlijk. Ik kan hier nu zo 5 cliches typen die voor mij echt helemaal waarheid zijn maar dat doe ik toch maar niet 😉

Sporten combineren met het moederschap gaat eigenlijk wel goed. Soms regelen we oppas en dan gaan we lekker samen racefietsen maar meestal gaan we om en om sporten. Soms ’s ochtends voor werk maar meestal s‘ avonds of in het weekend. Toen ik nog borstvoeding gaf was het echt een puzzel maar inmiddels gaat het makkelijker. Saar slaapt ook goed en in een prima ritme, dus dat helpt ook mee.

Je kunt je er niet op voorbereiden

Ik wist heel weinig over het moederschap voordat het me overkwam, maar dat vind ik eigenlijk wel prima. Je kunt je er toch niet op voorbereiden en het komt altijd goed. Als ik toch iets moet noemen waarover ik meer zou willen weten is dat over bekkenproblemen. Ik heb nog steeds veel last van mijn onderrug en bekken en moet daarom nog steeds mijn trainingen aanpassen. Het is waarschijnlijk een oude blessure die door de zwangerschap is verergerd. Misschien had ik toch nog andere aanpassingen kunnen doen aan mijn trainingen tijdens de zwangerschap als ik dit had geweten.

Vanwege die blessure kan ik nog niet hardlopen. Ik had als doel om eind dit jaar een marathon te lopen maar dat zit er dus echt niet in. Mijn doel is nu om gewoon weer helemaal fit te worden en lekker in mijn vel te zitten. Die marathon komt dan nog wel een keer. Het belangrijkste is nu om te zorgen dat ik geen klachten meer heb en lekker kan sporten zonder pijn.

Mijn sportroutine op dit moment

Ik doe nu meestal 2x in de week crossfit en dan ga ik nog een keer fietsen of zwemmen. Ook doe ik vaak op de dagen dat ik niet werk en met Saar thuis ben een kleine workout terwijl zij slaapt. Dan zoek ik filmpjes op Youtube of Instagram en doe ik die na. Vooral uit Instagram haal ik veel inspiratie, ik vind het leuk om moeders te volgen die workouts plaatsen of dingen delen over hoe zijn sport en moederschap combineren. Voorbeelden zijn: @bubs2bikinis @getmomstrong @fit4fun_mama @brianna.battles

Tijdens de borstvoeding had ik vaak enorme honger en kon ik heel veel eten. Inmiddels ben ik een paar weken gestopt en merk ik dat ik veel minder eten nodig heb. Ik eet nu ’s ochtends altijd yoghurt met fruit en muesli, ’s middags brood of een salade en ’s avonds normaal avondeten. Tussendoor vaak nog een stuk fruit en een notenreep ofzo. Ik probeer gevarieerd te eten en niet te veel te snoepen maar let er niet teveel op. Ik let vooral op dat ik niet teveel suiker en vet eet en eet alleen als ik echt trek heb.

Het goede voorbeeld geven is het belangrijkste

Saar eet graag fruithapjes maar niet zo heel graag avondeten. Brood vindt ze weer wel lekker. Ik probeer haar van alles te laten proeven en ook als ze iets niet lekker vindt het toch vaker aan te bieden zodat ze verschillende smaken leert kennen. Wat betreft sport, hebben mijn vriend en ik daar vaak gesprekken over. Het lijkt ons leuk als Saar een sport vindt waar ze veel plezier in heeft, dat willen we wel proberen te stimuleren. Ik denk dat het goede voorbeeld geven, door zelf met plezier te sporten, het belangrijkste is.

We hebben weer een stoere PowerMama voor jullie weten op te sporen. Deze maand Sigrid Koolhaas. Sigrid woont samen met haar vriend Ber en dit jaar hebben ze hun eerste kindje mogen verwelkomen. Deze sportieve vrachtwagenchauffeuse doet al van jongs af aan aan sport.

Drie maanden geleden is Sigrid moeder geworden van Tess. Sigrid is vrachtwagenchauffeuse van beroep, dit doet ze al ruim tien jaar met veel plezier. Straks na haar verlof gaat ze twee dagen als chauffeuse aan het werk en drie ochtenden als personal trainer. Tess gaat dan twee dagen naar een gastouder en twee dagen is ze bij opa en oma. Dinsdag is papadag en dan gaan ze wekelijks zwemmen.

Van jongs af aan doet Sigrid al aan sport, van kleutergym naar redelijk hoog niveau turnen. Na haar turncarriere heeft ze nog een aantal jaar fanatiek op kickboxen gezeten en uiteindelijk overgestapt naar de CrossFitwereld waar ze naar eigen zeggen op ‘leuk niveau’ wedstrijden doet.

CrossFit tijdens de Zwangerschap

Sigrids zwangerschap verliep goed. Ze is tot en met week twaalf wel veel misselijk geweest, maar daar heeft ze daarna gelukkig geen last meer van gehad. Het laatste trimester voelde ze zich wel sneller moe, maar zoals ze zelf zegt hoort dat erbij: “Je lichaam is hard bezig om een volmaakt kindje op de wereld te zetten.” Ze heeft nog gesport tot 1 maand voor de uitgerekende datum, dat was zo’n drie keer per week. Hoe paste ze haar trainingen aan? Sigrid: “Ik doe CrossFit en ben gewend om met zware gewichten te sporten. Dat moet je op een gegeven moment loslaten en het gewicht gaan verlagen, totdat ik alleen nog oefeningen deed met dumbells en kettlebells. Het is ook verstandig om na je eerste trimester te stoppen met rechte buikspier-oefeningen. Verder heb ik één keer in de week gezwommen, dat is wel een aanrader. In de laatste periode heb ik veel gewandeld en thuis op de bal bekkenbodemspieroefeningen gedaan. Ik heb ook een mini-cursus gevolgd, waar dat nog even haarfijn uitgelegd werd hoe het precies zit daar bij je bekken en de spieren daaromheen en welke oefeningen je kunt doen om op dat gebied te trainen.”

Het geboorteplan kon de prullenmand in

Sigrids bevalling verliep minder soepel dan ze had gedacht. Het geboorteplan dat ze had gemaakt en besproken met de verloskundige kon in de prullenmand gegooid worden. Twee weken na de uitgerekende datum zat alles nog potdicht. Ze was half ingedaald, maar het zag er niet naar uit dat ze uit zichzelf wilde komen haha. De verloskundige stelde voor om een ‘ballonnetje’ te plaatsen en dat hielp; de bevalling kwam op gang. Twaalf uur later had Sigrid vier centimeter ontsluiting, een uurtje later vijf centimeter en toen stagneerde het. Vijf uur later was het nog steeds maar vijf centimeter. Sigrid mocht aan het infuus om weeënopwekkers te krijgen, maar een uur later was er nog niets gebeurd. Toen zijn haar vliezen gebroken, helaas hielp dat ook niet. Vervolgens heeft Sigrid om een ruggenprik gevraagd, ze had ontzettend veel last van rugweeën en kon zich al een paar uur niet meer ontspannen tussen de weeën door. De ruggenprik hielp haar tussen de weeën te ontspannen en toen kwam gelukkig ook de ontsluiting weer op gang. Helaas kwam de gynaecoloog-assistent er achter dat het hoofdje van Tess scheef in Sigrids bekken lag en de navelstreng strak om haar nekje zat. Ondertussen zat de ontsluiting al tegen die tien centimeter aan en kreeg Sigrid persweeën. Ze mocht alleen niet persen want er moest overlegd worden of dit wel veilig was voor het kind. Uiteindelijk mocht Sigrid persen en werd de navelstreng doorgeknipt voor Tess eruit kwam waardoor ze wat opstartproblemen had maar na een half uur mocht Tess bij Sigrid liggen. Toen was alles goed en kwamen de tranen van geluk.

Sigrid: “En dan loop je een paar uur later het ziekenhuis uit met je dochtertje en ben je nu echt met z’n drietjes, waar je negen maanden op hebt gewacht, best wel raar en wennen natuurlijk, maar zo leuk! De kraamhulp was de moeder van mijn vriend en die tijd ging zo snel, het verliep heel goed. Daarna gaat het bijna allemaal vanzelf. Ik had me best goed voorbereid, veel gelezen wat je een beetje kon verwachten als je moeder wordt. Ook had ik voorbeeld-mama’s om heen waar ik weer tips van mee kreeg.”

Wedstrijden? Pas als ik er klaar voor ben

Sigrids herstel verloopt goed. De eerste maand heeft ze lekker veel gelopen met de kinderwagen en daarna is ze weer de sportschool ingedoken. Ze begon zonder gewichten, deed geen specifieke rechte buikspieroefeningen en bewoog zoveel mogelijk symmetrisch. Dit zijn tips die ze van haar zus Brenda (van Zaanen-Koolhaas) meekreeg. Als haar verlof voorbij is en ze weer aan het werk gaat, begint ze ook weer langzaam op te bouwen met gewichten. Het doel is dan om zo fit mogelijk te worden, wedstrijden doet ze pas weer mee als ze er weer klaar voor is.

Op de vraag wat ze haar dochter mee gaat geven op sportief gebied antwoordt Sigrid: “Straks als Tess wat ouder is wil ik haar op kleutergym zetten en vervolgens op turnen. Zelf heb ik ook geturnd op redelijk hoog niveau en heb ik hier veel profijt van gehad. Ik ben van mening dat kinderen hier veel baat bij hebben voor de ontwikkeling van motoriek, coördinatie, balans en zelfvertrouwen. Dat ze een goede basis opbouwen voor andere sporten waar ze zich later eventueel voor willen specialiseren. Maar uiteindelijk is belangrijk dat kinderen vooral lekker veel bewegen, dat kan op een sportvereniging maar kan ook met buiten spelen.”